Catherine Pearson - The New York Times
Mi esposo es inquieto cuando duerme. Se mueve, arropa la frazada hasta la barbilla y luego se la quita a los pocos segundos, a menudo sudoroso. Cuando le pregunté si era una descripción precisa de sus hábitos, añadió: "No olvides mencionar que siempre me despierto a las dos de la mañana y reviso el celular".

Por suerte, yo siempre dormí como un tronco. Pero al entrar en la mediana edad, me he vuelto más sensible a sus movimientos. Ahora, cuando amanezco cansada tras una noche interrumpida, el resentimiento se instala.

Según Wendy Troxel, científica conductual, dormir bien se complica cuando hay más de una persona involucrada: "Muchos valoran la seguridad de compartir cama, pero en algunos casos las perturbaciones superan los beneficios psicológicos".

Una encuesta de SleepFoundation (2023) reveló que el 53% de quienes optaron por dormir separados mejoraron su calidad de sueño. Pero el "divorcio del sueño" no es la única solución.

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Philip Gehrman, profesor de Psiquiatría en Penn Medicine, explica que "durmiente inquieto" es un término no clínico que puede esconder trastornos como:

• Síndrome de piernas inquietas
  
• Apnea del sueño
  
• Insomnia crónica

"Animá a tu pareja a consultar a un médico. Un estudio del sueño (en clínica o en casa) puede detectar problemas", añade Shelby Harris, neuróloga del Albert Einstein College of Medicine.

Soluciones prácticas

• Colchones independientes: Unir dos colchones individuales con un conector permite ajustar firmeza y reduce el movimiento transferido.
  
• Cobijas separadas: Troxel sugiere usar edredones distintos (o uno grande encima si prefieren estética).

"No es necesario acostarse a la misma hora. El sueño profundo ocurre en el primer tercio de la noche. Si uno es madrugador, que duerma 30-45 minutos antes", dice Gerhman.

A veces culpamos a la pareja de nuestros despertares, cuando el problema podría ser:

• Cafeína/alcohol
• Estrés nocturno
• Hábitos de higiene del sueño

Ilustración: Freepik.

Si todo falla, los expertos recomiendan:

• Camas o habitaciones separadas (sin culpa).
• Mantener intimidad: lectura conjunta o abrazos antes de dormir.

"Hablar abiertamente sobre el sueño es un acto de amor. Pasar un tercio de la vida juntos exige soluciones creativas", concluye Troxel.