Dormir mal no solo te cansa: también puede alterar tus emociones y relaciones

¿Alguna vez sentiste que después de dormir mal todo te afecta más? No es casualidad. La ciencia demuestra que la falta de sueño activa las emociones negativas y reduce la capacidad de regularlas. La amígdala cerebral —centro de las respuestas emocionales— se hiperactiva, mientras la corteza prefrontal, encargada de controlar impulsos, se desconecta. El resultado: más irritabilidad, más ansiedad y menos paciencia.

Un estudio liderado por la Universidad de California mostró que, al dormir menos de seis horas, aumenta significativamente el riesgo de ansiedad y pensamientos negativos. Incluso la empatía disminuye: nos cuesta más interpretar las emociones de los demás y ser comprensivos.

Dormir mal, en definitiva, afecta la manera en que nos relacionamos con el mundo. Y se manifiesta en la pareja, en la familia y en el trabajo: los conflictos tienden a escalar, las discusiones se vuelven más frecuentes y la tolerancia disminuye.

En Uruguay, investigaciones realizadas por Viasono junto a Equipos Consultores revelaron que más de la mitad de los encuestados siente irritabilidad como consecuencia directa de dormir mal.

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También se identificaron diferencias según género y edad: las mujeres reportan con mayor frecuencia problemas de sueño, muchas veces asociados a la carga mental del cuidado familiar y a factores hormonales; los hombres, en cambio, relacionan el mal descanso más con consecuencias físicas y metabólicas.

En los jóvenes predomina la tendencia a “robarle horas al sueño” por estudio, trabajo o vida social; en los adultos el estrés laboral y la dificultad de desconexión digital aparecen como factores centrales; mientras que en las personas mayores influyen los despertares nocturnos y la fragmentación del sueño.

A esto se suman particularidades locales. En Uruguay, la vida social y cultural muchas veces se prolonga hasta tarde —cenas largas, partidos de fútbol, reuniones familiares— y existe la costumbre de consumir café o mate incluso de noche. Estas prácticas interfieren en la conciliación del sueño y explican por qué muchas personas descansan menos horas de las recomendadas.

Los especialistas señalan que hay señales claras de alerta cuando el descanso ya está afectando la salud emocional: cambios de humor frecuentes, apatía, ansiedad recurrente, dificultades de concentración y conflictos en los vínculos interpersonales.

A la vez, existen hábitos simples que pueden marcar la diferencia: mantener horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de dormir, evitar cafeína y alcohol en las horas previas, crear un ambiente oscuro y silencioso, e incorporar rutinas de relajación como lectura tranquila, estiramientos suaves o respiración consciente.

Con más de 25 podcasts y un documental propio, Viasono ha investigado en profundidad cómo el descanso impacta en el bienestar. Hoy, da un paso más con Viasono Quizzz, un juego interactivo y educativo que propone aprender de manera entretenida sobre tres grandes dimensiones: Descanso, Sentir y Ritmo.

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Pero la propuesta va más allá de un simple juego: es el resultado de un recorrido de investigación y compromiso. En 2022 la empresa estrenó el documental Soñar, un proyecto que marcó el inicio de una nueva etapa. Desde entonces, comprendieron que su rol no podía limitarse a vender productos, sino que también debían generar conciencia y educar sobre la importancia del sueño en la vida emocional, social y física de las personas.

“Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital para poder sentir, pensar y relacionarnos mejor”, sostienen desde Viasono. Bajo esa premisa, la empresa busca instalar en la conversación pública un tema que, aunque muchas veces relegado, tiene impacto directo en la productividad laboral, la convivencia familiar y la salud emocional.