Tips para iniciarse en el mundo fitness y la vida saludable sin quedarse solo en el intento

Cada vez más personas son conscientes de los beneficios del deporte y la buena alimentación para favorecer el cuidado de cuerpo y mente. Sin embargo, uno de los grandes desafíos a la hora de hacer ejercicio está precisamente en iniciar. ¿Cómo crear una rutina deportiva? ¿Cuánto tiempo dedicarle? ¿Qué otros aspectos, además de los ejercicios, debemos tener en cuenta?

La firma experta en salud y bienestar, Juice Plus+, responde a estas cuestiones y brinda consejos para comenzar a entrenar y sacarle el mayor partido posible a la rutina deportiva.

Para quedarse solo en el intento debido a los repentinos cambios, lo mejor es empezar un estilo de vida fitness de menos a más. Al principio es todo motivación y voluntad, lo que se refleja en querer hacerlo todo y rápido. Pero hay que tomar las cosas con calma y llevar la mente y el cuerpo al estado que uno quiere. Por ejemplo, no dejes abruptamente ese chocolate que tanto le gusta y saboreás después de almorzar.

Empezá por reducir las porciones diarias. Lo mismo con madrugar para hacer ejercicio. No te frustres si no lográs despertarse a la hora deseada, lo importante, es ir adaptando el cuerpo de a poco a la actividad física matutina.

Combinar diferentes tipos de ejercicios es muy recomendable, sobre todo al comienzo. Alternar cardio con actividades de fuerza o flexibilidad, te ayudará a cubrir todo el espectro, no caer en el aburrimiento y te permitirá descubrir qué tipo de ejercicio es el que mejor funciona. Así construirás tu propia rutina. Algunos ejercicios para iniciar pueden ser:

Saltar a la cuerda: parece simple, pero aporta grandes beneficios como, por ejemplo, trabajar todos los músculos del cuerpo, quemar calorías, fortalecer la estructura ósea, mejorar los reflejos o desarrollar el equilibrio. También fortalece el corazón. Es conveniente saltar con diferentes intervalos de velocidad y pausas.

Spinning: es el entrenamiento perfecto para quemar grasas al mismo tiempo que se trabaja la musculatura. Contribuye a eliminar la celulitis. Motiva y divierte ya que suele realizarse en grupo, lo que aporta ganas de superación, relaciones sociales y trabajo en equipo. La resistencia cardiovascular y la velocidad son otras cosas que se trabajan.

Planchas: las planchas son un ejercicio estupendo para trabajar el abdomen. Además, pueden realizarse con peso muerto para potenciar los efectos. Es un ejercicio cómodo para realizar en casa. Hay muchas alternativas válidas más allá de la tradicional y lateral. Otras variantes son: planchas con pierna levantada, planchas de Spiderman (como escalador), planchas laterales con elevación de cadera, caminar en plancha, entre otras.

Un buen descanso es clave para la recuperación del cuerpo tras el ejercicio. Además, ayuda a asegurar unos mejores resultados y evitar las lesiones. Por ello, es importante organizar su rutina de tal manera que incluya momentos para la actividad y para el relax. También es recomendable descansar uno o dos días, tras varias jornadas seguidas haciendo ejercicio. Así, combinando el descanso, el entrenamiento y la alimentación, lograrás triunfar en tu rutina fitness.

La alimentación es un factor clave en la vida fitness. Aumentar los alimentos saludables, incorporando más frutas y verduras, proteínas o frutos secos, y realizar todas las comidas del día (de tres a seis) es lo ideal para comenzar a mantener una dieta equilibrada. Además, para mejorar su rendimiento en el deporte, a la vez que cuida de su alimentación, los complementos alimenticios que aportan un extra de nutrientes, pueden convertirse en un gran aliado.

Llevar un estilo de vida fitness no es un proceso solo físico, sino mental, de objetivos y metas personales. Por eso es importante abrir espacio a la reflexión sobre lo logrado y sobre lo que está fallando, para identificar los errores y encontrar soluciones o un cambio de actitud. Lo importante es entender las capacidades propias y lo que se puede lograr con estas.

Así como la alimentación es esencial para llevar a cabo una vida fitness, las compras son claves para tener éxito con este paso. Reducí la compra de productos ultraprocesados y, en cambio, llená tu carrito con verduras, frutas, proteínas y grasas buenas para una dieta balanceada.

Cada metabolismo y cada cuerpo son distintos, escuchá al tuyo. Darse tiempo, entrenar y comer de forma saludable. Realizá pequeños avances, no te compares con nadie y no te obsesiones con la balanza. El peso no determinará tu progreso, lo necesario es trabajar en la idea de sentirte mejor y llena de energía, cambiando hábitos que no favorecen, para ganar calidad de vida.

El método Smart en el entrenamiento, es la clave para conseguir los objetivos que uno se propone. Para ello, debe esclarecerse una meta final, y dividirla en varias metas pequeñas y consecutivas, a través de un plan de acción realizable que permita medir los resultados.

Además, es importante fijar los objetivos en un período de tiempo de forma realista y alcanzable. Esto ayudará a establecer una rutina, prepararte mentalmente y adquirir un compromiso real. De esta manera, asegurará el éxito.