Seis claves pensadas para bajar el azúcar en la sangre, ideales para personas que ya cumplieron 60 años

Redacción El País
Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para prevenir complicaciones en adultos mayores. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que las personas mayores de 60 años son más vulnerables a los efectos de la hiperglucemia crónica, la cual puede derivar en enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal y otros problemas de salud. Por ello, recomienda ejercicio moderado, descanso adecuado y una alimentación equilibrada.

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) señala que un nivel alto de azúcar en sangre de forma prolongada puede dañar órganos vitales como el corazón, los riñones, los ojos y el sistema nervioso. Además, un estudio de la Sociedad Española de Diabetes reveló que, a partir de los 65 años, casi el 30% de los adultos presenta glucemia elevada, muchas veces agravada por malos hábitos.

Aunque los medicamentos ayudan a regular la glucosa, cambios en el estilo de vida son igual de importantes.

1. Alimentación saludable. Una dieta mediterránea –rica en vegetales, legumbres, frutas con bajo índice glucémico, cereales integrales, aceite de oliva y pescados azules– ayuda a regular la insulina y prevenir enfermedades cardiovasculares (según Healthline). Es clave evitar azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados.

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2. Ejercicio regular. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda actividades como caminar a paso ligero, nadar, yoga o taichí, ya que favorecen el uso de glucosa como energía. El Dr. Elbert Huang, de la Universidad de Chicago, sugiere 150 minutos semanales de ejercicio moderado para notar beneficios.

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3. Descanso adecuado. Dormir menos de 6 horas puede alterar el metabolismo y aumentar el riesgo de diabetes, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. Un sueño reparador ayuda a mantener estables los niveles de glucosa.

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4. Mantener horarios fijos de comidas.

5. Aumentar el consumo de fibra (avena, legumbres, vegetales).

6. Evitar bebidas azucaradas y alcohol.