¿No lográs ir de cuerpo? Tres ejercicios para que la ida al baño no sea una experiencia infructuosa

O Globo - GDA
Durante las fiestas navideñas, el exceso de comida puede causar sensación de hinchazón y estreñimiento. El cirujano británico Karan Rajan compartió tres ejercicios que pueden ayudar a aliviar este problema:

1. Técnica del péndulo: Consiste en balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras estás sentado en el inodoro. Este movimiento estimula mecánicamente el colon, aumentando su motilidad y ayudando al intestino a moverse. También relaja el suelo pélvico, necesario para una evacuación eficaz.
   
2. Masajes abdominales: Realizar movimientos amplios en sentido horario sobre el abdomen puede estimular el peristaltismo, el movimiento ondulatorio de los músculos del sistema digestivo que transporta los alimentos a través del tracto intestinal. Es importante seguir el camino natural del intestino, de derecha a izquierda.
   
3. Técnica de respiración: Expirar suavemente y de forma continua estimula el nervio vago, lo que coordina mejor el relajamiento de los músculos del suelo pélvico, reduciendo la necesidad de esfuerzo al evacuar.

Foto: Commons.

Además, el cirujano recomienda aumentar el consumo de fibra, beber suficiente agua y realizar actividad física. Alimentos como el kiwi, rico en fibra soluble, pueden ser especialmente efectivos para aliviar el estreñimiento sin los efectos secundarios de los laxantes. Otros alimentos recomendados incluyen higos, aguacates, semillas de linaza y manzanas.

Con estas estrategias, es posible aliviar el estreñimiento momentáneo y mejorar la salud digestiva.