Limpiar las arterias de forma natural: 7 consejos prácticos para cuidar tu salud cardiovascular

Redacción El País
Las arterias son las encargadas de transportar la sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo y los pulmones. Existen arterias elásticas, como la aorta, que están cerca del corazón, y arterias musculares, que son la mayoría y se van haciendo más pequeñas hasta transformarse en arteriolas y capilares, donde se produce el intercambio vital de nutrientes y oxígeno con los tejidos.

Lamentablemente, una vez que las arterias se tapan por acumulación de placas —una condición conocida como arteriosclerosis— no hay métodos naturales comprobados para “limpiarlas” por completo. Esta enfermedad es muy común y está ligada principalmente a hábitos de vida poco saludables. Sin embargo, sí podemos adoptar medidas que frenen su avance y cuiden nuestro sistema circulatorio.

Como explica el doctor Antonio Álvarez-Vieitez, “no se conoce una causa exacta de la arteriosclerosis; existen factores de riesgo que aumentan su probabilidad, pero algunas personas sin esos factores también la desarrollan y viceversa”.

Aunque no podemos cambiar la edad, el sexo o nuestra genética, sí podemos actuar sobre otros factores que influyen decisivamente en la salud de nuestras arterias.

1. Comer una dieta equilibrada
Una alimentación rica en grasas buenas (como las que aportan el aceite de oliva, los frutos secos o el pescado) y baja en grasas saturadas y trans es fundamental para evitar que se formen placas en las arterias.

2. Moverse más
La actividad física regular mejora la circulación, fortalece el corazón y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Caminar, nadar o andar en bicicleta son buenas opciones para mantener el cuerpo activo.

3. Controlar el peso
El sobrepeso eleva los niveles de colesterol malo (LDL) y favorece la acumulación de placas. Una combinación de buena alimentación y ejercicio suele derivar en una pérdida de peso saludable.

4. Dejar de fumar
El tabaco deteriora las paredes arteriales y baja los niveles de colesterol bueno (HDL). Dejar de fumar mejora el perfil lipídico y la salud vascular en general.

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5. Limitar el consumo de alcohol
Beber en exceso afecta gravemente al corazón y puede incrementar la presión arterial. Moderar el consumo es clave para proteger el sistema cardiovascular.

6. Seguir las indicaciones médicas
Si los cambios en el estilo de vida no alcanzan, el médico puede recetar medicamentos para bajar el colesterol LDL y prevenir la formación de placas.

7. Mantener el colesterol bajo control
Tener niveles saludables de colesterol reduce el riesgo de obstrucción arterial y enfermedades del corazón. Esto se logra combinando dieta, ejercicio y, cuando corresponde, medicación.

Aunque no exista una fórmula mágica para limpiar las arterias, adoptar estos hábitos simples y constantes puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Consultar con profesionales de la salud y realizar controles periódicos es fundamental para seguir el camino hacia una vida más sana y longeva.