¿Fatiga constante o dolor muscular? Podría ser falta de Vitamina D y así podés recuperarla sin gastar dinero

Redacción El Pais
El cuerpo humano obtiene de forma natural muchas vitaminas, pero factores como los hábitos de vida, la alimentación, la falta de ciertos minerales o la escasa exposición al sol pueden provocar una deficiencia vitamínica. Por eso, conocer qué alimentos aportan vitamina D y cómo mantener niveles adecuados es clave para la salud general.

El Dr. Omar Pajares, especialista en artrosis y tendinopatías, explicó en TikTok cuáles son los beneficios de la vitamina D y qué ocurre cuando este nutriente esencial escasea.

“La deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatiga crónica y fibromialgia”, sostuvo el médico. La luz solar es la principal fuente de este nutriente para el organismo.

Por eso, recomienda exposición al sol entre 20 y 30 minutos diarios sin protector solar, siempre que no exista contraindicación médica.

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De acuerdo con distintos estudios clínicos, los niveles adecuados de vitamina D se ubican entre 40 y 60 ng/ml. Si un análisis médico muestra valores por debajo de ese rango, lo indicado es aumentar la exposición solar o, en zonas con poca radiación, recurrir a suplementos de vitamina D bajo indicación profesional.

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La falta de vitamina D puede afectar la salud ósea, haciendo que los huesos se vuelvan frágiles, delgados o incluso se deformen durante el crecimiento infantil, según advierte la Mayo Clinic.

Entre los principales grupos de riesgo se encuentran las personas con obesidad, piel oscura y los mayores de 65 años.

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Los especialistas insisten en la importancia de consultar al médico antes de consumir vitaminas en pastillas. En muchos casos, incluso breves períodos de exposición solar diaria pueden ayudar a recuperar la vitamina D perdida, siempre dentro de parámetros seguros para la piel y la salud general.