Redacción El País
Conciliar el sueño, calmar la mente y mantener una buena memoria puede volverse todo un desafío con el paso de los años. Frente a esto, una planta medicinal que proviene de la tradición ayurvédica está ganando popularidad por sus beneficios comprobados: la Bacopa monnieri, también conocida como brahmi.

Este pequeño arbusto de origen asiático contiene compuestos bioactivos que actúan directamente sobre el sistema nervioso. Aunque su uso es ancestral, en los últimos años fue respaldada por diversos estudios científicos que destacan su efecto positivo en la memoria, el descanso nocturno y la regeneración de las neuronas.

La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) la reconoce como planta medicinal tradicional para mejorar la memoria y la concentración. A su vez, investigaciones recientes indican que podría tener un rol preventivo frente al deterioro cognitivo que suele aparecer a partir de los 40 o 50 años.

Uno de los efectos más valorados de la Bacopa monnieri es su capacidad para relajar el sistema nervioso central y mejorar la calidad del sueño. Contiene bacósidos, unas saponinas que regulan neurotransmisores como la serotonina y la acetilcolina, fundamentales para el equilibrio emocional y el descanso.

Según un informe de la Agencia Española de Medicamentos, esta planta también regula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, ayudando a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Un estudio publicado en la Journal of Ethnopharmacology mostró que quienes tomaron 300 mg diarios de bacopa durante 12 semanas no solo durmieron mejor, sino que también reportaron una disminución del 25% en los síntomas de ansiedad frente al grupo placebo.

Foto: Freepik.

Entre sus beneficios más destacados:

• Mejora del sueño profundo
• Reducción del tiempo para conciliar el sueño
• Menos despertares durante la noche
• Disminución de la ansiedad leve
• Mayor sensación de bienestar

En España, muchos farmacéuticos ya la recomiendan como complemento natural para personas con nerviosismo o trastornos leves del sueño, según datos del Consejo General de Colegios Farmacéuticos.

La Bacopa monnieri también se destaca por su acción neuroprotectora. Sus compuestos estimulan la formación de nuevas neuronas y refuerzan las conexiones entre ellas, lo que favorece la plasticidad cerebral. Esto es clave para mantener la agilidad mental y la memoria activa con el paso de los años.

Un ensayo clínico realizado por la Universidad de Oviedo en personas de entre 45 y 65 años reveló que, tras tres meses de suplementación con bacopa, los participantes mostraron mejoras en la memoria de trabajo y en la atención sostenida.

Los efectos más notorios se observaron con el uso continuo:

• Mayor concentración y memoria a corto plazo
• Mejora en la rapidez para procesar información
• Protección ante el estrés oxidativo cerebral
• Estimulación de la neurogénesis y sinaptogénesis
• Disminución del deterioro cognitivo vinculado a la edad

El Ministerio de Sanidad español también reconoce su potencial antioxidante, fundamental para cuidar las células del cerebro frente al envejecimiento.

En el mercado, la Bacopa monnieri se presenta en cápsulas, extractos líquidos o en polvo. Las dosis habituales varían entre 300 y 600 mg diarios de extracto estandarizado (con al menos 50% de bacósidos), idealmente tomadas junto con las comidas para facilitar su absorción.

Para un uso seguro, se recomienda:

• Comprar productos con certificación sanitaria
• Consultar con un médico antes de empezar, especialmente si se toman psicofármacos o medicación neurológica
• No usar durante el embarazo ni la lactancia
• Evitar combinarla con sedantes, antiepilépticos o fármacos tiroideos
• Respetar siempre la dosis sugerida por el profesional o el fabricante

Cada vez más personas mayores de 40 años encuentran en la Bacopa monnieri una opción natural y eficaz para mantener el equilibrio emocional, dormir mejor y cuidar su mente. Como siempre, el acompañamiento médico y el enfoque integral del bienestar son claves.