Sin esfuerzo no hay resultados: por qué no hay ninguna máquina o medicamento que pueda sustituir al ejercicio físico

Por Marcio Atalla - OGlobo /GDA )— La creación de los gimnasios, tal como los conocemos hoy en día, fue un proceso que comenzó hace muchos años. El uso de pesas para ejercicios de fuerza se remonta alrededor del 800 a.C. por parte de los atletas griegos. Accesorios utilizados en el crossfit actual, como la bola medicinal, el kettlebell y la barra, ya eran utilizados en la década de 1700 por atletas rusos. Las primeras máquinas de ejercicio de resistencia se crearon aproximadamente cien años después, muchas de ellas desarrolladas por el médico sueco Gustav Zander. Sin mencionar las máquinas y los ejercicios que Joseph Pilates desarrolló para mejorar la condición física de las personas en rehabilitación. ¿Sabías que la primera cinta de correr motorizada data de 1889? La industria del fitness no es tan nueva como parece, y no deja de innovar.

Por ejemplo, la plataforma vibratoria fue desarrollada en la década de 1970 por la NASA para que los astronautas, que pasaban mucho tiempo en órbita, pudieran recuperar la masa muscular y la densidad ósea que se perdían rápidamente en el espacio, donde no hay gravedad. Cuando los astronautas regresaban de sus misiones espaciales, sufrían fracturas con facilidad y necesitaban una actividad de bajo impacto que optimizara la recuperación de los huesos y los músculos de manera acelerada.

Realizar ejercicios de fuerza resistida sobre una plataforma inestable, como la plataforma vibratoria, promueve una mayor reclutamiento de fibras musculares. El ejercicio se vuelve más difícil y más eficiente. En la plataforma, puedes realizar ejercicios para los miembros superiores e inferiores, hay una gran variedad de movimientos que se pueden hacer.

Pero pensar que simplemente estar sobre la plataforma resuelve el problema. No es así. La máquina no hace nada por sí sola, el esfuerzo físico proviene del practicante. Además, no sirve para todos los beneficios de la salud. Por ejemplo, prácticamente no mejora la condición cardiovascular, ya que no es una actividad aeróbica. Para este objetivo, aún debes recurrir a otras modalidades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.

Más moderno aún, está el entrenamiento con electroestimulación. En este caso, la persona se viste con una ropa que está conectada a varios electrodos. Cuando se inician los movimientos, los electrodos se activan y reclutan más fibras musculares. Lo interesante es que no es necesario cargar peso adicional para hacer los ejercicios, ya que la estimulación que se produce en los músculos a través de los electrodos hace que el ejercicio sea más potente, generando mayores resultados en el aumento de masa muscular. Este método es muy recomendado para aquellos que desean optimizar el tiempo de entrenamiento, especialmente para personas mayores o en rehabilitación. Por supuesto, existen restricciones y las personas que utilizan marcapasos, por ejemplo, no pueden hacerlo.

La pregunta del millón es si ayuda en la pérdida de peso. Sí, aunque de manera menos eficiente que una actividad aeróbica. Si hay un gasto calórico, siempre es beneficioso. Al igual que el levantamiento de pesas u otras actividades de resistencia muscular, promueve el aumento de masa muscular, lo que a su vez hace que nuestro metabolismo basal sea más "activo" y gastemos más calorías para mantenernos vivos.

Ambas son buenas opciones de entrenamiento, pero ten en cuenta: haz una prueba para ver si te sientes bien. No todas las personas pueden mantenerse en una superficie vibrante o usar electrodos en su cuerpo durante la práctica de actividad física. Las personas con laberintitis, que experimentan náuseas fácilmente, o las mujeres embarazadas no deben utilizarlos.

En última instancia, es importante recordar que el esfuerzo físico, es decir, cuánto dedicas a tu práctica de actividad física, sea cual sea, está directamente relacionado con los resultados que obtendrás. No existe (todavía) ninguna máquina, aparato, comida o medicamento que pueda promover la salud de la misma manera que el ejercicio físico regular puede hacerlo.