La Nación, GDA
Una dieta saludable es clave para mantener la salud del cuerpo, junto a la práctica de ejercicio moderado (al menos tres veces por semana) y un buen descanso.

Uno de los principales inconvenientes a la hora de seguir un régimen estricto de alimentación es evitar las tentaciones. Por ello, se conoció una regla denominada “la fórmula de oro 90/10″ , que busca evitar el envejecimiento al cumplir los 60 años.

Una fórmula de oro promovida por una influencer en redes sociales detalló que, para mantener una buena salud y potenciar la forma física, es recomendable seguir la regla 90/10, pero, ¿en qué consiste? Este método señala que una manera de controlar las tentaciones es rendirse a ellas en su justa medida.

Así, de las cinco o seis comidas que se realizarán al día, el 90% de la dieta deberá componerse de alimentos saludables, que contengan los nutrientes y minerales necesarios para poseer la energía requerida en el día. En tanto, el 10% restante será destinado a los pequeños gustos y placeres.

El principal objetivo de esta norma será que el organismo reciba los nutrientes, los minerales y las propiedades antioxidantes necesarias para combatir los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento prematuro de la piel.

La influencer Harrah Brown, de 64 años, difundió la regla del 90/10 a través de sus redes sociales y aseguró que es un mecanismo muy útil para ella, ya que le ayudó a perder la grasa abdominal que ganó al entrar en la etapa de la menopausia y que la realización de ejercicio físico la mantuvo fuerte y sana.

“No se trata de privarse por completo, sino de ser conscientes de lo que comemos y hacer elecciones inteligentes la mayor parte del tiempo”, aseveró.

Esta norma divide la dieta en dos tipos de alimentos.

Alimentos recomendados para mantener el equilibrio en la salud del organismo, que incluyen:

• Fuentes de proteínas magras: como el pollo, el pescado y las legumbres, que contribuyen a potenciar la masa muscular y la elasticidad de la piel.
  
• Carbohidratos: como los granos o las verduras de almidón, que aportan la energía y los nutrientes necesarios al organismo.
  
• Las grasas saludables: tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas, que están presentes en alimentos como la palta, los frutos secos o el aceite de oliva y de coco, que mantienen la piel hidratada.
  
• Frutas: los arándanos y las frambuesas son las más recomendadas. También lo son las almendras, los pistachos y la mantequilla de maní.
  
• Otros alimentos: el salmón, el pepino, la lechuga romana, el repollo verde, el cilantro, el limón o el queso.

Foto: Freepik.

Alimentos que significan un gusto cuando los consumimos y que se recomienda limitar:

• galletas
• pasteles
• helados
• ingredientes procesados, que contienen altos niveles de azúcar y de grasas saturadas y que contribuyen al deterioro de la piel.