Estas son las vitaminas que tenés que incluir en tu dieta para prevenir la osteoporosis

Redacción El País
La salud ósea depende de varios nutrientes clave, más allá del calcio. Vitaminas fundamentales participan en la formación, el fortalecimiento y el mantenimiento de la densidad ósea, protegiéndonos de enfermedades como la osteoporosis.

A continuación, te detallamos cuáles son estas vitaminas para los huesos y cómo benefician a tu esqueleto:

• Vitamina D: Imprescindible para la correcta absorción del calcio. Se encuentra en alimentos como el salmón y la yema de huevo.
  

  

  Foto: Steve Buissinne/Pixabay.

• Vitamina A: Esencial para la formación y la remodelación continua del tejido óseo. Puedes obtenerla del boniato, la zanahoria, el melón y las verduras de hoja verde.

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• Vitaminas B (B6, B9, B12): Cruciales para fortalecer el colágeno, un componente básico de los huesos. Su deficiencia puede debilitar la estructura ósea. Están presentes en el salmón, la carne vacuna, los garbanzos y los lácteos.
  

  

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• Vitamina C: Vital para sintetizar colágeno y reparar el tejido óseo. Una mayor ingesta reduce el riesgo de fracturas. Abunda en cítricos, frutillas, tomates y pimientos.
  

  

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• Vitamina E: Además de su poder antioxidante, regula los procesos de formación y descomposición de los huesos. La encontrás en almendras, maní, semillas de girasol y espinacas.
  

  

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• Vitamina K (especialmente K2): Fundamental para fijar el calcio en los huesos, mejora la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas. Se encuentra en verduras de hoja verde, palta, kiwi y semillas de calabaza.
  

  

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Una alimentación equilibrada y rica en estos nutrientes es una poderosa herramienta para mantener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis a lo largo del tiempo.