Redacción El País
Diversos estudios científicos confirman que añadir un puñado de nueces antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y mantener altos tus niveles de energía diurna.
Este poderoso fruto seco no solo te ayuda a conciliar el sueño más rápido, sino que también combate la fatiga, potencia la concentración y favorece el bienestar general.
Beneficios de comer nueces antes de dormir
Consumir alrededor de 40 gramos de nueces en la cena puede marcar una diferencia notable en tu descanso. Investigaciones recientes muestran que quienes incorporan nueces en su dieta nocturna logran:
- Dormirse más rápido.
- Disfrutar de un sueño profundo y reparador.
- Sentirse renovados al despertar.
Lo más interesante es que estos beneficios se mantienen incluso tras varias semanas de consumo.
Cómo las nueces mejoran el sueño y la energía
Los efectos positivos de las nueces no se limitan a la noche. Gracias a una mayor eficiencia del sueño, quienes las consumen reportan menos cansancio, mayor alerta mental y mejor concentración durante el día.
Esto ocurre porque las nueces contienen triptófano y melatonina, dos compuestos clave que regulan el ciclo de sueño-vigilia y el estado de ánimo.
Nutrientes que potencian el descanso
Además de triptófano y melatonina, las nueces aportan:
- Vitaminas B5 y B6, que favorecen la producción de serotonina.
- Magnesio, que ayuda a relajar el sistema nervioso.
- Fibra, que fortalece la salud intestinal y mejora la comunicación del eje intestino-cerebro, influyendo directamente en el sueño y la energía.
Además, las nueces aportan omega-3 y antioxidantes que benefician la salud cardiovascular y protegen contra el envejecimiento celular.
Cantidad recomendada
La porción ideal es de 40 gramos diarios, suficiente para obtener todos sus beneficios sin exceso de calorías.
Gracias a su combinación única de nutrientes, las nueces actúan como un remedio natural para dormir mejor y recuperar la energía diaria sin necesidad de suplementos.
Quienes sufren de insomnio leve, cansancio o falta de concentración, pueden encontrar en este fruto seco una solución práctica y natural.
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