Por qué cuesta arrancar la semana: qué es el “efecto lunes” y cómo atravesarlo sin tanto cansancio

Redacción El País
Arrancar la semana puede ser, para muchos, una tarea cuesta arriba. Cansancio, desgano, irritabilidad o incluso tristeza son sensaciones que suelen aparecer al sonar la alarma del lunes. Este conjunto de síntomas tiene nombre: se conoce como el “efecto lunes” y combina factores físicos, emocionales y sociales que interfieren con el bienestar y la productividad.

El término alude a esa sensación de apatía o ansiedad que invade a buena parte de las personas al retomar el ritmo laboral o académico. Según psicólogos y especialistas en sueño, no se trata solo de falta de ganas, sino de un desajuste real del organismo tras el descanso del fin de semana.

Durante los sábados y domingos, es común dormir más horas, acostarse más tarde o alterar las comidas y horarios habituales. Ese pequeño cambio desregula el ciclo circadiano —el reloj biológico que regula el sueño, la energía y el ánimo—, lo que explica la dificultad para concentrarse o sentirse activo el lunes.

A esto se suma lo que algunos expertos llaman “síndrome del domingo”: una mezcla de ansiedad y nostalgia que aparece al anticipar la vuelta a las obligaciones. Si la persona no se siente satisfecha con su trabajo o estudio, ese malestar tiende a intensificarse.

El “efecto lunes” puede manifestarse de distintas formas. Entre las más frecuentes se encuentran:

• Dificultad para levantarse.
• Apatía o irritabilidad.
• Falta de concentración.
• Dolor de cabeza o tensión muscular.
• Baja productividad.
• Deseo constante de que llegue el próximo fin de semana.

Si bien estos síntomas suelen ser pasajeros, cuando se repiten con frecuencia pueden afectar la salud emocional y física. De hecho, se ha observado que los niveles elevados de cortisol —la hormona del estrés— al inicio de la semana aumentan el riesgo de ansiedad, depresión y enfermedades cardiovasculares.

Foto: Freepik.

Los especialistas en salud mental coinciden en que prevenir el “efecto lunes” implica mantener una rutina estable, tanto en el descanso como en las actividades diarias. Algunas estrategias útiles son:

• Respetar los horarios de sueño. Evitar trasnochar los fines de semana ayuda a mantener el equilibrio del reloj biológico.
• Planificar el lunes. Dejar preparadas las tareas, ropa o pendientes reduce la sensación de caos al comenzar la jornada.
• No saturarse de compromisos. Disfrutar del descanso sin excesos de alcohol, comidas o pantallas favorece la recuperación física y mental.
• Cuidar la alimentación. Optar por comidas livianas y evitar estimulantes como la cafeína o el tabaco mejora el descanso.
• Incorporar pequeños rituales placenteros. Escuchar música, caminar o desayunar sin apuro pueden marcar la diferencia en el estado de ánimo.

Transformar los lunes en un punto de partida más amable es posible. Mantener hábitos estables, priorizar el descanso y reducir las tensiones del domingo son pasos simples que contribuyen a un mejor equilibrio emocional.

El problema no es el lunes en sí, sino cómo llegamos a él. Cambiar la forma de prepararnos para empezar la semana puede ser el primer paso para dejar atrás la sensación de que todo cuesta más al volver a la rutina.

En base a El Tiempo / GDA