El mejor ejercicio mental para proteger la memoria es fácil de hacer: solo se necesita papel y lápiz

Redacción El País
En un video publicado en su cuenta de Instagram, Rojas explicó que escribir a mano activa zonas específicas del cerebro, en particular el polo frontal, lo que favorece la retención de información en el hipocampo, una región clave en el almacenamiento de recuerdos.

Según el especialista, tomar apuntes durante una clase o lectura permite que la información se procese de manera más clara y estructurada. “Hoy sabemos que si alguien asiste a clase y no toma apuntes, gran parte de lo que escucha se olvida. En cambio, al escribir, se activa el polo frontal, lo que da mayor claridad a la información y permite que se almacene ordenadamente en el hipocampo”, afirmó.

Para quienes ya presentan síntomas de pérdida de memoria, el portal MedlinePlus sugiere una serie de cuidados que pueden mejorar su calidad de vida:

• Usar objetos o música familiar para estimular recuerdos.
• Mantener horarios estrictos para la medicación.
• Brindar ayuda en las tareas diarias para conservar rutinas funcionales.
• Evaluar la posibilidad de atención en centros especializados, si es necesario.

Estas medidas no solo tienen un efecto práctico, sino que también ofrecen contención emocional y refuerzan la autonomía de los pacientes.

Foto: Pixabay.

Además de actividades como la lectura o las caminatas, tener un pasatiempo es una forma efectiva de ejercitar la mente. De acuerdo con el medio The Objective, las actividades recreativas ayudan a canalizar emociones, disminuir el estrés y favorecer la salud mental.

Algunos pasatiempos especialmente beneficiosos incluyen:

• Tocar un instrumento
• Aprender una habilidad artesanal
• Realizar manualidades

Estas actividades estimulan la creatividad, la concentración y áreas cerebrales clave. Entre las más recomendadas se encuentra la costura, que aporta múltiples beneficios terapéuticos, como:

• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mejora del sistema cardiovascular
• Alivio del dolor crónico
• Estimulación de la movilidad de manos y brazos
• Sensación de bienestar emocional a través de la creatividad

El portal HuffPost propone cinco ejercicios sencillos de escritura que pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria y que contribuyen al buen funcionamiento de la memoria:

Foto: Freepik

1. Garabatear durante reuniones: ayuda a mantener la concentración.
2. Hacer listas de tareas a mano: mejora el recuerdo y reduce la dependencia digital.
3. Escribir un diario de gratitud: anotar tres cosas positivas cada día promueve emociones saludables.
4. Crear horarios en papel: usar agendas físicas fortalece la organización mental.
5. Redactar notas de agradecimiento: mejora el estado emocional y refuerza los vínculos sociales.

Estos pequeños ejercicios no solo estimulan la memoria, sino que también aportan bienestar general y pueden convertirse en hábitos cotidianos con grandes beneficios a largo plazo.