Seis posturas de yoga que alivian gases, mejoran la digestión y estimulan el apetito naturalmente

Redacción El País
El yoga, práctica milenaria que conecta cuerpo, mente y respiración, también puede ser un gran aliado del aparato digestivo. A través de posturas suaves y control de la respiración, esta disciplina estimula los órganos internos, ayuda a liberar gases y mejora la absorción de nutrientes. Además, al reducir el estrés —uno de los principales factores detrás de los trastornos digestivos—, contribuye a restablecer el equilibrio intestinal.

En tiempos en que la ansiedad, el sedentarismo y la alimentación irregular afectan el bienestar general, dedicar unos minutos al día a practicar yoga puede marcar una diferencia notable. Los especialistas coinciden en que mantener una rutina de 15 a 20 minutos diarios basta para notar mejoras en el tránsito intestinal y el apetito.

A continuación, seis posturas recomendadas para aliviar la hinchazón, estimular los órganos abdominales y lograr una sensación de bienestar más profunda.

Foto: Freepik.

Ideal para relajar la zona abdominal y mejorar la circulación hacia los órganos digestivos.
Cómo hacerla:

• Sentate sobre los talones.
• Incliná el torso hacia adelante y apoyá la frente en el suelo.
• Extendé los brazos hacia adelante o colocálos a los costados del cuerpo.
  Esta postura ayuda a liberar gases y a reducir la tensión acumulada en la parte baja del abdomen.

El movimiento entre ambas posturas genera un suave masaje interno que estimula el intestino y favorece la digestión.
Cómo hacerla:

• Colocate en cuatro apoyos.
• Arqueá la espalda hacia arriba (postura del gato) y luego hacia abajo (postura de la vaca).
• Inhalá y exhalá de forma pausada.
  Su práctica regular mejora la movilidad intestinal y alivia el estreñimiento ocasional.

Esta torsión activa órganos como el hígado, los riñones y los intestinos, facilitando la eliminación de toxinas.
Cómo hacerla:

• Sentate con una pierna extendida y cruzá la otra por encima.
• Girá el torso hacia el lado de la pierna doblada, manteniendo la espalda recta.
  Además de favorecer la digestión, mejora la flexibilidad de la columna y ayuda a liberar tensiones en la zona lumbar.

Una de las más efectivas para aliviar la hinchazón abdominal y eliminar gases.
Cómo hacerla:

• Acostate boca arriba.
• Llevá una rodilla al pecho y abrázala con ambas manos.
• Respirando profundo, mantené unos segundos y repetí con la otra pierna.
  Es ideal después de comidas abundantes o cuando se siente pesadez estomacal.

Fortalece el abdomen y estimula la circulación hacia los órganos digestivos.
Cómo hacerla:

• Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
• Elevá lentamente la cadera mientras mantenés los pies y hombros apoyados.
  Esta posición puede contribuir a mejorar el tránsito intestinal y aliviar molestias por acidez o reflujo leve.

Aunque suele asociarse al descanso, es fundamental para que el cuerpo integre los beneficios de la práctica.
Cómo hacerla:

• Acostate boca arriba con los brazos y piernas extendidos.
• Cerrá los ojos y respirá lenta y profundamente.
  Al reducir el estrés y promover un estado de calma, ayuda indirectamente a que el sistema digestivo funcione con mayor armonía.

El yoga no solo actúa desde el movimiento, sino también desde la respiración consciente. Al activar el nervio vago —conexión directa entre el cerebro y el intestino—, mejora la comunicación entre ambos sistemas. De acuerdo con el Consejo Nacional de Población de México, esta práctica “combina posturas, meditación y control de la respiración para lograr equilibrio físico y emocional”.

Practicar estas posturas de forma regular, dejando pasar al menos una hora después de comer, puede mejorar notablemente la digestión, reducir la hinchazón y aportar una sensación de bienestar general que se extiende mucho más allá del estómago.

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En base a El Tiempo/GDA