Quiénes son más propensos a sufrir calambres y cinco tips para prevenir el dolor muscular

Si bien es más común en personas mayores y en deportistas, cualquiera puede sufrir un calambre. También conocido como espasmo muscular, ocurre cuando un músculo se contrae o se pone en tensión de forma involuntaria.

En la mayoría de los casos, los calambres no son nocivos para la salud. Generalmente ocurren después de hacer ejercicio y por la noche; y suelen durar desde unos segundos hasta minutos. Sin embargo, este intenso dolor se puede aliviar e incluso prevenir.

La edad es un factor de riesgo, ya que con el paso de los años los músculos tienden a perder consistencia. A su vez, cuando se practica un deporte de forma intensa en sitios con altas temperaturas, es normal sufrir deshidratación, lo que puede provocar calambres musculares durante o después de la actividad física.

En las mujeres embarazadas, la retención de líquidos, la sobrecarga de peso y la compresión de los nervios son factores que por lo general provocan calambres musculares que se dan especialmente por la noche.

1. No olvides hidratarte. Beber la cantidad suficiente de agua durante todo el día puede evitar la deshidratación, lo que hará que tu organismo trabaje como corresponde. Además, ayuda a que los músculos se contraigan y relajen con más facilidad.

2. Realizá estiramientos. Ya sea que practiques deporte o no, debes estirar los músculos una vez al día. Esto evitará que surjan dolores musculares y calambres.

3. Hacé actividad física. Aunque sea solo una pequeña caminata, hacer un poco de ejercicio es suficiente para evitar calambres. No olvides estirar al terminar el ejercicio.

4. Usá un calzado correcto. Usar zapatos que te ofrecen buen apoyo podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas, ya que muchas veces aparecen por una pisada incorrecta.

5. Mantené una buena alimentación. Elige alimentos que contengan potasio, como el plátano, y magnesio.

(Por El Comercio GDA)