Redacción El País
Los hombros son una parte clave de nuestro cuerpo para realizar actividades cotidianas como cargar compras, realizar tareas domésticas, manejar un auto, entre otras tareas. Es esencial mantener estas articulaciones fuertes y flexibles para preservar la independencia en una avanzada edad.

Kevin Crowley, fisioterapeuta en el Brigham and Women's Hospital, vinculado a la Universidad de Harvard, sugiere que se realicen a diario ciertos ejercicios de hombro que no son complicados ni toman mucho tiempo, pero son de gran utilidad para promover una buena salud articular y prevenir lesiones.

No es necesario estar de pie para fortalecer los hombros. Crowley indicó que, sentado, se puede trabajar la postura y la estabilidad de la articulación.

• Círculos con los brazos: activan los músculos del manguito rotador. Extendiendo los brazos paralelos al suelo, realizar círculos en el aire de distintos tamaños. Alternar con los pulgares hacia arriba y abajo, y cambiar la dirección de los círculos
• Levantamiento de brazos: fortalece los deltoides. Con los brazos extendidos al costado, elevarlos hacia el techo y bajarlos lentamente. Repetir unas 10 veces. También se puede hacer con los brazos frente a la persona
• Deslizamiento de manos: estira los hombros. Con las palmas hacia abajo, deslizar las manos sobre una superficie hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y acercando el mentón al pecho

Este método económico y práctico puede utilizarse sentado o de pie.

• Abrir libros: enfoca el trabajo en el manguito rotador. Con las bandas en ambas manos y los codos a los lados, abrir los brazos estirando la banda
• Abducción horizontal: entrena los músculos romboides. Con la banda en ambas manos, extender los brazos y apartarlos para formar una "T"
• Golpes al pecho: fortalecen los serratos anteriores, cruciales para la estabilidad de la escápula. Con la banda alrededor de la espalda y debajo de las axilas, hacer movimientos como si se estuviera golpeando hacia adelante, alternando ambos brazos
• Curl de bíceps y extensión de tríceps: colocar la banda bajo un pie y hacer elevaciones y extensiones de brazos mientras se sostienen los extremos

Foto: Freepik

Crowley propuso dos ejercicios con un toque lúdico, por si la persona precisa una motivación para hacerlos.

• Formar el abecedario: fortalecer todos los músculos del hombro utilizando una pelota de tenis contra la pared, haciendo formas de letras
• Bailar: mover los brazos al ritmo de la música no solo fortalece los hombros, sino que también eleva el ánimo

Este contenido fue hecho con la asistencia de inteligencia artificial y verificado por un periodista de El País.