Redacción El País
La ‘Japanese walking’, o marcha japonesa, se ha convertido en tendencia por su eficacia y sencillez. Desarrollada por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki, de la Universidad Shinshu, esta rutina combina intervalos de caminata rápida con periodos de recuperación activa, mejorando la salud cardiovascular y contribuyendo al control del peso.
A diferencia de entrenamientos de alta intensidad como el HIIT, la marcha japonesa requiere poco esfuerzo, por lo que es ideal para cualquier persona. No se necesita equipamiento especial: solo un calzado cómodo y la posibilidad de caminar al aire libre.
Para incorporarla en la rutina diaria, basta con alternar tres minutos de caminata rápida con tres minutos de recuperación a un ritmo más lento, repitiendo el ciclo durante unos 30 minutos. Esta técnica fortalece las fibras musculares, mejora la capacidad física y ayuda a mantener un peso saludable, todo sin la presión de agotarse completamente como en otros entrenamientos.
Con su simplicidad y efectividad, la marcha japonesa demuestra que ejercitarse y cuidar la salud no siempre requiere rutinas complicadas ni largas horas en el gimnasio.
En base a El Tiempo/GDA
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