Entrenar en casa funciona: por qué el fitness doméstico está creciendo y qué beneficios reales tiene

Redacción El País
Hoy muchas personas están cambiando el chip: ya no esperan horas para ir al gimnasio ni dejan su bienestar sujeto a rutinas que nunca arrancan.

El fitness doméstico, es decir, ejercitarse en casa, se volvió una alternativa real para cuidarse sin excusas —y con respaldo científico.

Un estudio realizado por la Liverpool John Moores University sobre programas de ejercicio en casa (Home-HIT) encontró que este tipo de entrenamiento reduce barreras como el tiempo, el costo y la necesidad de equipamiento, e incluso puede mejorar la capacidad aeróbica y otros marcadores de salud en personas previamente inactivas. El énfasis en movimientos sencillos y frecuentes hace que el ejercicio sea más accesible y sostenible para muchos.

Además, según recomendaciones de organismos de salud global como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física regular —incluso sin gimnasio— disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y respiratorias y mejora la salud mental al reducir estrés y ansiedad.

Los profesionales destacan varias razones clave:

Flexibilidad horaria: sin viajes ni horarios rígidos, es más fácil encontrar el momento para moverse.

Menores barreras logísticas: no se necesita equipamiento sofisticado ni una membresía costosa; ejercicios de peso corporal son suficientes para progresar.

Ambiente seguro y personalizado: entrenar en casa reduce la ansiedad por el juicio externo y permite experimentar con nuevos movimientos a tu propio ritmo.

Foto: Freepik.

Si querés aprovechar al máximo el fitness doméstico, especialistas recomiendan:

- Establecer un horario fijo diario o varios días por semana.

- Crear un pequeño espacio dedicado al movimiento, aunque sea en el living.

- Usar música o videos guiados para mantener la motivación.

- Alternar ejercicios de fuerza, movilidad y cardio para un entrenamiento completo.