Cómo retomar las actividades físicas luego de mucho tiempo de sedentarismo

Redacción El País
Volver a moverte después de un tiempo puede mejorar muchísimo tu energía, el sueño, el estado de ánimo y hasta la concentración.

Lo ideal es empezar con suavidad y constancia, no con intensidad. Una guía paso a paso que suele funcionar muy bien:

Durante las primeras 2 a 3 semanas, el objetivo no es “entrenar fuerte”, sino activar el cuerpo.
Podés comenzar con:

• Caminatas rápidas: 20 a 30 minutos, 3-4 veces por semana.
• Movilidad articular y estiramientos diarios (cuello, hombros, cadera, piernas).
• Si te gusta, probá alguna clase online de yoga o pilates para principiantes (en casa, sin presión).

Foto: Pexels.

Después de un mes, agregá ejercicios que mantengan tu masa muscular:

• Peso corporal: sentadillas suaves, planchas, flexiones apoyando rodillas, elevaciones de talones.
• Bandas elásticas o mancuernas livianas, si tenés.
• 2 o 3 sesiones semanales son suficientes al principio.

La mejor rutina es la que te da placer o satisfacción:

• Caminatas al aire libre, baile, bicicleta, natación, senderismo, o clases grupales.
• Lo importante es mantener la regularidad: al menos 150 minutos de actividad moderada por semana (según la Organización Mundial de la Salud).

• Dormí bien.
• Hidratate, comé bien, y aumentá la carga muy de a poco: más minutos o más repeticiones, no más dolor.
• Escuchá tu cuerpo: dolor articular o mareos son señales de parar.