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¿El ayuno en el climaterio puede usarse como una herramienta a la hora de aliviar los síntomas?

En su columna semanal, el equipo de No Pausa explica que entre otras cosas el ayuno ordena las ingestas en menos comidas diarias y más completas, lo que mejora las glucemias durante el día

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El ayuno intermitente aumenta riesgo de diabetes

Si pensabas que ayunar era solo por cuestiones religiosas o una dieta de moda, dejanos contarte que el ayuno consciente puede ser una herramienta muy útil en tu rutina.

Pero: ¿Qué es el ayuno consciente? Juli, la nutri de No Pausa explica de forma muy clara esta práctica. El ayuno intermitente es simplemente el tiempo que pasas sin ingerir alimentos, desde la cena hasta el desayuno del día siguiente. Hay diferentes protocolos que podemos seguir, desde el 12:12 (12 horas de ayuno y 12 horas de alimentación), el 14:10 y el 16:8.

¿Y cuáles son los beneficios del ayuno en el climaterio?

Pues, no son pocos:⁣

  • Ayuda a conectar con nuestro ciclo de Hambre-Saciedad, ese reloj biológico tan importante que muchas veces olvidamos
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a contrarrestar el efecto fisiológico de la insulino resistencia que se presenta en esta etapa
  • Ordena nuestras ingestas en menos comidas diarias, más completas, lo que mejora nuestras glucemias durante el día evitando picos elevados muy seguidos
  • Si logramos mejorar nuestras glucemia disminuye la glicación proteica, lo que genera un beneficio enorme en nuestra longevidad
  • Genera flexibilidad metabólica, al hacer más eficiente nuestro metabolismo, logrando que las células puedan limpiarse a sí mismas y utilizar energía de los depósitos (autofagia)
  • Conserva la masa muscular, lo que ayuda a quemar calorías incluso en reposo
  • Reduce la inflamación general, disminuyendo los marcadores de inflamación crónica que se relacionan con el aumento de peso y con un mayor riesgo de muchos otros potenciales problemas para la salud

¡Pero, atenti! Antes de lanzarte a hacer ayunos, es importante que consultes con un profesional de la salud para que te guíe en la elección del mejor protocolo y para asegurarte de que es una práctica adecuada para vos.⁣ En el climaterio, por ejemplo, no se recomiendan ayunos muy prolongados ya que pueden generar un aumento excesivo de cortisol y no veríamos los beneficios de la práctica.

*Podés sumarte a la comunidad de No Pausa a través de sus redes sociales y su sitio web.

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