¿Por qué sentimos sueño después del almuerzo? Causas comunes y señales de alerta para la salud

Redacción El País
Sentir sueño después del almuerzo, conocido como somnolencia postprandial, es un fenómeno común que puede deberse a la alimentación o señalar problemas de salud subyacentes.

Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar fatiga al alterar los niveles de azúcar en la sangre, afectando la energía durante la tarde.

Si el sueño aparece con frecuencia, incluso tras comidas ligeras, podría reflejar desequilibrios metabólicos o del ritmo circadiano.

- Aumento rápido de glucosa: Los picos de azúcar en sangre pueden generar sensación de fatiga.

- Digestión lenta: Procesar grandes cantidades de comida requiere energía, generando somnolencia.

- Metabolismo lento o problemas digestivos: Condiciones en el páncreas u otros órganos pueden afectar la energía postcomida.

- Alcohol: Su consumo intensifica la fatiga.

- Alimentos que favorecen el sueño: Leche, plátano, pavo, pan blanco o arroz pueden aumentar la somnolencia si se consumen en exceso.

- Debilidad

- Falta de concentración

- Pesadez corporal

- Mareo ocasional

- Comer porciones balanceadas y moderadas.

- Mantener hidratación adecuada.

- Realizar actividad física regular.

- Mantener horarios de comida y descanso adecuados.

El cansancio excesivo puede estar relacionado con apnea del sueño, narcolepsia o trastornos metabólicos. Consultar al médico permite descartar causas graves y mantener la energía y la salud general.

En base a El Tiempo/GDA