Cómo levantarte de la cama por las mañanas para evitar mareos, dolores e incluso infartos, según experto

Redacción El País
Levantarse de la cama parece un gesto automático, casi insignificante. Sin embargo, hacerlo de forma brusca puede tener consecuencias más serias de lo que muchos imaginan. Así lo advirtió el médico quiropráctico Alejandro Hernández, quien explicó que incorporarse demasiado rápido puede provocar mareos, dolor de cabeza e incluso, en casos extremos, eventos cerebrovasculares.

A través de sus redes sociales, el especialista alertó sobre un hábito frecuente que suele pasar desapercibido. “Ni se te ocurra levantarte de manera rápida de la cama”, señaló. Según explicó, muchas personas han experimentado alguna vez esa sensación de inestabilidad al ponerse de pie, sin saber que detrás hay un cambio repentino en la presión arterial.

Al pasar de estar acostado a ponerse de pie de forma inmediata, la presión arterial puede descender de manera abrupta. Ese cambio dificulta que llegue suficiente sangre al cerebro durante unos segundos, lo que genera síntomas como mareos, visión borrosa o dolor de cabeza.

Los vasos sanguíneos se contraen de golpe y el cerebro no recibe el flujo necesario, explicó Hernández. En la mayoría de los casos, el organismo se recupera rápido, pero en personas con factores de riesgo este mecanismo puede resultar peligroso.

Foto: Freepik.

Para evitar estos efectos, el especialista recomienda un movimiento gradual, que permita al cuerpo adaptarse al cambio de posición. El paso a paso es simple, pero clave:

1. Girar el cuerpo hacia un costado.
2. Bajar las piernas fuera de la cama.
3. Con ese impulso, incorporar el tronco lentamente hasta quedar sentado.

Foto: Freepik.

De esta manera, el ajuste de la presión arterial se produce de forma progresiva y se reduce el riesgo de mareos u otros síntomas. Desde la Biblioteca de Salud Johns Hopkins coinciden en la importancia de tomarse unos segundos antes de ponerse de pie y sugieren una secuencia similar:

1. Acercarse al borde de la cama mientras se permanece boca arriba.
2. Flexionar las rodillas y apoyar los pies; si es posible, elevar levemente la cabecera.
3. Girarse de costado, con hombros y caderas alineados.
4. Usar las manos para incorporarse lentamente hasta quedar sentado.
5. Permanecer sentado unos instantes, respirando profundo, sobre todo si aparece mareo.
6. Inclinarse hacia adelante y ponerse de pie usando piernas y brazos.
7. Una vez erguido, estirar suavemente las piernas.

Tomarse ese breve tiempo al despertar no solo ayuda a evitar molestias, sino que protege al sistema cardiovascular y al cerebro. Un gesto simple, repetido cada mañana, puede marcar una diferencia importante en la salud cotidiana.

Con base en El Tiempo/GDA