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El cortisol es una hormona esencialpara diversas funciones del organismo, incluyendo la regulación del metabolismo, la presión arterial y la respuesta inmune.

Conocida como la “hormona del estrés”, su liberación aumenta en situaciones de tensión, pero si sus niveles se mantienen elevados de forma prolongada, puede afectar la salud y el bienestar general.

Según 'Medical News Today', la ansiedad es una respuesta natural al estrés, pero si se vuelve persistente puede afectar la calidad de vida. Además de los tratamientos convencionales, existen hierbas con uso tradicional que podrían ayudar a aliviar los síntomas. No obstante, antes de incorporar estos remedios naturales es recomendable consultar a un especialista.

Algunas opciones incluyen:

• Ashwagandha: este adaptógeno de la medicina ayurvédica ha sido asociado con la reducción del estrés.
• Manzanilla: comúnmente consumida en forma de té, puede proporcionar efectos calmantes.
• Valeriana: empleada en el tratamiento de problemas de sueño y ansiedad, está disponible en tés y suplementos.
• Lavanda: utilizada en aromaterapia o infusiones, puede contribuir a calmar los nervios.
• Canabidiol (CBD): un compuesto del cannabis que ha sido estudiado por sus posibles propiedades ansiolíticas.

El Dr. Shahla, en declaraciones a 'Banner Health', explicó que “el cortisol sigue un patrón diario natural conocido como ritmo circadiano. Los niveles de cortisol suelen ser más altos por la mañana y disminuyen gradualmente a lo largo del día, alcanzando su nivel más bajo por la noche. Este patrón ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia”.

Sin embargo, si el cortisol se mantiene elevado después del pico matutino, podría indicar un problema subyacente.

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La reducción del cortisol también puede lograrse a través de técnicas enfocadas en el manejo del estrés. Algunas recomendaciones incluyen:

1. Ejercicios de relajación: prácticas como la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva y el yoga pueden ayudar a regular la respuesta al estrés.
2. Actividad física: realizar al menos 30 minutos de ejercicio, incluyendo actividades aeróbicas como trotar, nadar o andar en bicicleta, puede contribuir a la disminución de los niveles de cortisol.
3. Mindfulness y prácticas mente-cuerpo: la meditación y la atención plena, incluso en actividades cotidianas como la alimentación consciente, pueden favorecer la reducción del estrés.

El sueño es otro factor determinante en la regulación del cortisol. Para mejorar la calidad del descanso, se pueden seguir algunas recomendaciones:

• Mantener una rutina de sueño: acostarse y despertarse a la misma hora diariamente ayuda a estabilizar los ritmos circadianos.
• Optimizar el entorno de descanso: un dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura adecuada favorece un sueño reparador.
• Reducir estimulantes antes de dormir: evitar el consumo de cafeína, nicotina y el uso de dispositivos electrónicos en horas previas al descanso mejora la calidad del sueño.

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Una alimentación adecuada y una vida social activa también pueden jugar un papel clave en la regulación del cortisol. Algunas recomendaciones incluyen:

• Seguir una dieta balanceada: incorporar cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, mientras se limita el consumo de alimentos procesados y azucarados.
• Fortalecer las relaciones interpersonales: compartir tiempo con familiares y amigos y dedicar momentos a actividades recreativas puede brindar apoyo emocional y reducir el impacto del estrés.
• Gestionar el tiempo de manera efectiva: priorizar tareas, delegar responsabilidades y establecer metas realistas puede prevenir el estrés crónico y evitar la sensación de estar abrumado.