Redacción El País
En los últimos años, el consumo de suplementos nutricionales tuvo un gran crecimiento, impulsado en gran medida por la influencia de las redes sociales y la promoción de sus supuestos beneficios a través de influencers. Uno de los suplementos más populares es el magnesio, un mineral esencial para diversas funciones del organismo.

Sin embargo, especialistas en nutrición y medicina advierten que muchas de estas prácticas carecen de respaldo científico y pueden conllevar riesgos innecesarios para la salud. Además, la mayoría de las personas pueden obtener las cantidades necesarias de magnesio a través de una dieta equilibrada, sin necesidad de recurrir a suplementos.

Alimentos como frutos secos, cereales integrales, legumbres, verduras de hoja verde y pescados como la caballa y el salmón son fuentes de este mineral. Según los expertos, una alimentación variada es suficiente para cubrir las necesidades diarias de magnesio en la mayoría de la población.

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A este mineral se le atribuyen propiedades como la mejora del sueño, la reducción del estrés y la prevención de calambres. También contribuye a la regulación del sistema nervioso, la producción de energía celular, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la función muscular y ósea. Además, tiene un papel fundamental en el ADN y en la actividad de numerosos neurotransmisores.

El déficit de magnesio puede estar relacionado con ciertas condiciones médicas, como enfermedades gastrointestinales crónicas (por ejemplo, Crohn o celiaquía no controlada), desnutrición, dietas excesivamente restrictivas o el uso prolongado de algunos medicamentos. En estos casos, bajo supervisión médica, consumir suplemento de magnesio puede ser necesario para prevenir síntomas como debilidad muscular, fatiga, calambres y alteraciones neurológicas.

Sin embargo, el consumo indiscriminado de suplementos de magnesio sin una necesidad real puede provocar efectos adversos, como diarrea, náuseas y vómitos. En casos más graves, una ingesta excesiva de este mineral podría desencadenar arritmias cardíacas e incluso aumentar el riesgo de paro cardíaco, según advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

El aumento en el consumo de suplementos sin justificación médica responde a la tendencia de buscar soluciones rápidas para mejorar la salud y el rendimiento físico. No obstante, los expertos insisten en que estos productos no deben sustituir una dieta equilibrada ni utilizarse como medida preventiva sin evidencia de un problema real en el organismo.

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En el caso de los deportistas, sus requerimientos de magnesio pueden ser más elevados debido a la pérdida de este mineral a través del sudor. Sin embargo, esto suele compensarse con una alimentación adecuada. Solo en situaciones específicas, como deportes de resistencia extrema o condiciones climáticas adversas, podría ser necesaria una suplementación, siempre bajo supervisión profesional.