Una fórmula de cuatro letras para combatir el estrés: la técnica de la Clínica Mayo

 Redacción El País
La Clínica Mayo, uno de los centros médicos y de investigación más prestigiosos del mundo, propone una estrategia práctica para manejar el estrés y la ansiedaden la vida diaria: la técnica de las cuatro A. Este método se basa en cuatro acciones clave: evitar, modificar, aceptar y adaptarse. Aplicarlas puede ayudarte a reducir tensiones y recuperar el equilibrio emocional.

El primer paso consiste en evitar situaciones que generan estrés cuando es posible. La Clínica Mayo recomienda planificar mejor el tiempo, anticiparse a contratiempos como el tráfico y aprender a decir “no” a compromisos innecesarios. La idea es reducir la carga emocional antes de que se vuelva abrumadora.

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Si no se puede evitar un problema, la alternativa es modificarlo. Esto implica establecer límites claros, comunicar necesidades o pedir cambios en actitudes que generan tensión. Según la Clínica Mayo, resolver los pequeños conflictos a tiempo previene que se conviertan en fuentes de estrés mayores.

Hay circunstancias que no se pueden cambiar. En esos casos, la clave es la aceptación. Esto no significa resignarse, sino encontrar maneras de procesar lo que ocurre: hablar con alguien de confianza, perdonar para liberar energía, practicar el diálogo interno positivo o transformar los errores en oportunidades de aprendizaje.

Finalmente, la técnica propone adaptarse a las situaciones ajustando expectativas. Esto implica flexibilizar estándares rígidos, frenar pensamientos negativos y adoptar nuevas perspectivas. Según la Clínica Mayo, pensar que no se puede manejar un problema es uno de los factores que más alimenta la ansiedad y el estrés.

La metáfora que utiliza la Clínica Mayo es clara: el estrés se asemeja a una mochila que cada día se vuelve más pesada. Con la técnica de las cuatro A, en lugar de cargar ese peso, se adquiere una caja de herramientas emocionales para enfrentar mejor los desafíos de la vida cotidiana.