Por qué hay que aprender a gestionar la ira para evitar problemas de salud, y cómo hacerlo

Redacción El País
Aunque a veces la ira se confunde con el enojo común, su impacto es mucho más profundo, lo que afecta tanto al organismo como al equilibrio emocional. Cuando se vuelve frecuente, puede causar serios daños a la salud física y mental.

La ira es una respuesta primitiva que funciona como mecanismo de defensa. Su origen está en el enojo, pero cuando este se descontrola, se convierte en una emoción tóxica y difícil de manejar.

Desde el punto de vista neurológico, la ira es procesada por la amígdala, la región cerebral encargada de detectar amenazas. Esta envía señales al hipotálamo y la corteza cerebral, preparando al cuerpo para una reacción de lucha o huida.

Este proceso libera hormonas como cortisol, adrenalina y noradrenalina, que aumentan la tensión muscular, aceleran el ritmo cardíaco y elevan la presión arterial. Si esta respuesta se repite con frecuencia, el cuerpo termina pagando las consecuencias.

Foto: Freepik.

• Cansancio crónico y dolores musculares
• Trastornos del sueño y problemas digestivos
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad
• Sistema inmunológico debilitado

La ira prolongada también afecta la salud mental:

• Aumenta la ansiedad y los síntomas depresivos
• Genera agotamiento emocional y pensamientos negativos recurrentes
• Deteriora las relaciones personales y laborales
• Produce aislamiento y dificultad para disfrutar la vida

Además, el cerebro se desgasta ante la ira constante, reduciendo su capacidad para manejar el estrés y adaptarse a situaciones desafiantes.

Foto. Pxhere.

Se recomienda un enfoque integral para controlar la ira:

1. Cuidado físico

• Alimentación saludable: Consumir grasas buenas (omega 3) y reducir azúcares y alcohol.
• Dormir bien: Priorizar un sueño reparador.
• Ejercicio físico: Ayuda a liberar tensiones y equilibrar las emociones.

2. Técnicas de relajación

• Respiración consciente y relajación muscular.
• Mindfulness: Practicar la atención plena para gestionar emociones sin reaccionar impulsivamente.

3. Hábitos emocionales saludables

• Establecer límites (evitar sobrecarga laboral y emocional).
• Expresar el enojo de forma funcional, sin reprimirlo ni explotar.
• Reducir tiempo en pantallas y tomar pausas activas durante el día.

La ira no debe ignorarse, pero tampoco debe dominarnos. Aceptar que no todo está bajo nuestro control y aprender a gestionar las emociones es clave para una vida más equilibrada y saludable.