El silencio que daña: por qué algunas personas evitan el conflicto (y cómo cambiarlo)

Redacción El País
Callar para evitar discusiones puede parecer una solución pacífica, pero en realidad es un patrón dañino que la psicología identifica como comunicación sumisa-pasiva. La disciplina de la psicologia ha explicado varias de las causas y consecuencias de este comportamiento, y cómo transformarlo.

1. Miedo al rechazo: Muchas veces temen que expresar sus necesidades lleve al abandono o conflicto.
   
2. Aprendizaje infantil: A veces vienen de familias donde se reprimían las emociones ("No llores", "Eso no es importante") o con dinámicas autoritarias.
   
3. Falta de habilidades: Les da ansiedad no saber cómo comunicar lo que se siente.
   
4. Creencias limitantes: Han internalizado ideas como "Ser bueno significa aguantar" o "Decir lo que pienso es egoísmo".

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• Personas altamente sensibles (PAS).
• Quienes padecen ansiedad social o apego evitativo.
• Personas que crecieron asumiendo roles de cuidadores ("niños parentalizados").

• Acumulación emocional: Explosiones de ira, ansiedad o somatizaciones (dolores musculares, insomnio).
• Pérdida de identidad: Dejar de expresarse erosiona la autoestima.
• Relaciones desiguales: Atraer vínculos donde otros imponen sus necesidades.

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1. Terapia cognitivo-conductual: Para trabajar creencias limitantes y mejorar la asertividad.
   
2. Entrenar pequeños "noes": Empezar con situaciones cotidianas (ej.: "Perdoná, yo estaba antes en la cola").
   
3. Técnicas prácticas:
   
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   • Disco rayado: Repetir un mensaje claro sin justificarse ("No, no puedo ayudarte esta vez").
   • Usar el WhatsApp: Ganar tiempo para responder con firmeza.
4. Validar emociones: Cambiar el lenguaje interno ("Tengo derecho a expresarme").

• Crear espacios seguros para que hable.
• Validar sus sentimientos ("Te entiendo").
• Dar ejemplo poniendo límites de forma sana.

• Si el silencio genera ansiedad, dolores físicos o aislamiento.
• Cuando hay explosiones emocionales o patrones repetidos en todas las relaciones.
• Si existe trauma no resuelto o culpa constante por hablar/callar.

En definitiva, quedarse callado siempre no es sinónimo de paz, sino de represión. Aprender a comunicarse con asertividad —ni agresividad ni sumisión— es un acto de autorespeto que mejora la salud emocional y los vínculos.