Pies: cómo mantener sana la base de nuestro cuerpo a través de cinco sencillos ejercicios

Redacción El País
Fortalecer los músculos de los pies es algo que muchas personas pasan por alto, pero la salud y la forteleza de los pies tiene un impacto muy significativo en la postura, el equilibrio, la estabilidad y la prevención de lesiones.

Foto: Unsplash.

Los pies son la base de todo el cuerpo. Contienen más de 100 músculos, tendones y ligamentos, que trabajan juntos para mantener el equilibrio y absorber el impacto en cada paso.

Si estos músculos están débiles o rígidos, pueden aparecer:

• Dolor en los pies (como fascitis plantar o metatarsalgia)
• Dolor en rodillas, caderas o espalda por mala alineación
• Pérdida de equilibrio y mayor riesgo de caídas
• Fatiga al caminar o correr

Fortalecerlos mejora la propiocepción (la percepción de la posición del cuerpo), aumenta la estabilidad del arco plantar y mejora el rendimiento deportivo y la eficiencia al caminar o correr.

Foto: Unsplash.

1. Flexión de dedos con toalla (o “agarre de toalla”)

• Cómo hacerlo: sentate en una silla con una toalla extendida frente a vos. Intentá recogerla usando solo los dedos del pie, arrugándola hacia vos.
• Beneficios: fortalece los músculos intrínsecos del arco y mejora la coordinación.

2. Levantamiento de dedos y talones (alternado)

• Cómo hacerlo: de pie, levantá solo los dedos del pie (manteniendo el talón apoyado) y luego hacé lo contrario: apoyá los dedos y elevá los talones.
• Beneficios: fortalece tanto el empeine como los músculos de la pantorrilla y el arco.

3. Caminar de puntas y talones

• Cómo hacerlo: caminá 10 pasos de puntas y luego 10 pasos apoyando solo los talones.
• Beneficios: mejora la estabilidad del tobillo y fortalece músculos clave del pie y pierna inferior.

4. "Marble pick-up" (recoger objetos pequeños)

• Cómo hacerlo: colocá canicas, lápices o tapitas en el suelo y recogelas con los dedos de los pies, colocándolas en un recipiente.
• Beneficios: refuerza el control fino y la fuerza de los dedos.

5. Estiramiento del arco plantar con pelota

• Cómo hacerlo: pasá lentamente una pelota de tenis o una pelota pequeña dura bajo el arco del pie durante 1–2 minutos.
• Beneficios: libera tensión, mejora la circulación y mantiene la flexibilidad.

Imagen generada por inteligencia artificial.

Si hacés deporte o caminás mucho, dedicar unos minutos diarios al trabajo de pies reduce lesiones y mejora la eficiencia del movimiento.