Mente rápida, cuerpo fuerte: el impacto positivo del boxeo en la coordinación y la salud mental

Redacción El País
El entrenamiento de boxeo combina fuerza muscular, resistencia cardiovascular y ejercicios específicos para mejorar el equilibrio, la coordinación y los reflejos. Trabaja todo el cuerpo: fortalece la espalda, estabiliza los hombros, activa el core y exige a las piernas de formas poco habituales. Además, plantea un desafío tanto mental como físico, y ayuda a preparar al cuerpo para prevenir lesiones.

No es necesario golpear a otra persona ni subirse a un ring para obtener los beneficios del boxeo. Incluso sin contacto, actividades como golpear el saco de boxeo o realizar boxeo de sombra permiten liberar estrés y mejorar la condición física. De hecho, es posible incorporar el boxeo a una rutina de entrenamiento en casa, con equipamiento mínimo.

Los ejercicios de boxeo son conocidos por su alta exigencia. Este deporte requiere agilidad, velocidad, fuerza, resistencia y una sólida técnica, cualidades que se entrenan desde hace siglos para preparar a los boxeadores para el combate. Sin embargo, sus beneficios no se limitan a quienes compiten.

Para personas sin experiencia previa, el boxeo mejora notablemente la coordinación, el equilibrio y la movilidad. A diferencia de actividades como correr, se trata de un ejercicio de bajo impacto, pero con una amplia amplitud de movimiento, especialmente en el tren inferior. Esto lo convierte en una opción saludable para sumar al ejercicio semanal.

Un entrenamiento tradicional de boxeo suele incluir salto de cuerda, boxeo de sombra, trabajo con saco pesado, saco de doble extremo y pera, y finaliza con ejercicios de peso corporal. Las sesiones se organizan en rondas, generalmente de tres minutos de trabajo y uno de descanso, un formato ideal para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Empezar puede ser tan simple como practicar boxeo de sombra en casa, combinado con rutinas básicas de fuerza corporal. Existen múltiples clases online de boxeo, como Title Boxing, BoxUnion o Gloveworx, que facilitan el acceso. Una cuerda para saltar y una colchoneta son buenas inversiones iniciales, a las que luego puede sumarse un saco de boxeo si el interés crece.