¿Entrenamiento o paternidad? ¿Cuántas calorías se queman en las tareas cotidianas con los niños?

Redacción El País
Mantenerse activo con los hijos no solo fortalece el vínculo emocional y promueve el desarrollo infantil, sino que también contribuye de manera concreta a la salud física de los padres, ayudando a reducir el sedentarismo y a incrementar el gasto calórico diario, según explican especialistas en actividad física.

En redes sociales circuló la afirmación de que madres y padres llegan a gastar hasta 3.000 calorías por día solo con la rutina de preparar a los niños para sus rutinas. Sin embargo, el profesor de educación física y especialista en rendimiento deportivo, Márcio Atalla, aclaró que si bien el movimiento cotidiano sí implica un consumo energético relevante, las cifras reales son menores y varían según la intensidad y el tipo de actividad.

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De acuerdo con el especialista, la rutina de padres y tutores de niños de entre 4 y 7 años incluye múltiples acciones que demandan esfuerzo físico. “Cualquier movimiento cuenta”, subraya Atalla, y recuerda que superar los 7.000 pasos diarios a través de tareas habituales ya se asocia con una reducción del riesgo cardiovascular y de diabetes tipo 2.

Algunas actividades frecuentes del cuidado infantil implican un gasto energético nada despreciable:

• Baño de los niños: cuando no se utiliza bañera infantil, agacharse y levantarse de forma repetida durante unos 15 minutos puede representar entre 40 y 60 calorías, con especial trabajo de piernas, glúteos, columna y brazos.
• Vestir a los niños: si el cambio de ropa es rápido, el gasto ronda las 40 a 50 calorías. Cuando hay resistencia y el proceso se extiende, puede llegar hasta las 100 calorías, involucrando piernas, brazos y, de forma indirecta, la musculatura asociada al control postural.
• Ir al supermercado con niños: el desplazamiento constante, sumado a la supervisión y la atención permanente, puede generar una quema de hasta 250 calorías en menos de dos horas, trabajando principalmente piernas, glúteos y hombros.

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Las instancias de juego activo son especialmente beneficiosas tanto para niños como para adultos:

• Jugar con pelota durante una hora puede implicar un gasto cercano a 300 calorías, con predominio del trabajo de la parte inferior del cuerpo.
• Acompañar a los niños en bicicleta o patinete exige equilibrio, coordinación y atención constante, lo que involucra cuerpo y mente. En promedio, esta actividad puede consumir unas 150 calorías en 30 minutos.
• Fiestas y eventos infantiles también demandan energía: el movimiento continuo y la supervisión pueden suponer una pérdida de hasta 600 calorías en dos horas, cifra que puede elevarse a 800 calorías si el espacio incluye escaleras.

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El especialista destaca que el movimiento forma parte natural de la infancia y que acompañar activamente a los hijos no solo ayuda a combatir el sedentarismo, sino que también refuerza el bienestar emocional, mejora la calidad de vida y fortalece el vínculo familiar.

Además del beneficio físico, compartir juegos, paseos y rutinas diarias deja recuerdos significativos y promueve hábitos saludables que impactan positivamente tanto en los niños como en los adultos.