El error más común al hacer abdominales que impide ver resultados y puede afectar la zona lumbar

Redacción El País
Con la cantidad de rutinas y videos disponibles en redes, no es raro que muchas personas terminen haciendo ejercicios de forma incorrecta. Los abdominales son un ejemplo clásico: dos movimientos muy parecidos —el sit-up y el crunch— pueden tener efectos muy distintos sobre el cuerpo.

El entrenador español Sergio Peinado, conocido por su trabajo en divulgación fitness y seguido por más de un millón y medio de personas en Instagram, explicó cuál de los dos ejercicios conviene priorizar y por qué el otro puede incluso resultar contraproducente.

Según detalló, en los sit-ups “el músculo que realmente levanta el tronco es el flexor de la cadera, no los abdominales”. Esto significa que, aunque parezca que se está trabajando el abdomen, gran parte del esfuerzo recae en las caderas y la zona lumbar.

El problema, advierte Peinado, es que “este movimiento puede generar tensión en la espalda baja”, especialmente en quienes ya tienen molestias o lesiones en esa zona.

El experto recomienda optar por los crunch, ya que permiten un trabajo más localizado sobre la zona abdominal. En este ejercicio el rango de movimiento es más corto y no intervienen los flexores de la cadera. “Los crunch aíslan mejor el abdomen y reducen el riesgo de forzar la espalda”, explicó.

Además, Peinado recordó que los ejercicios abdominales no son una fórmula mágica para “quemar grasa del abdomen”. En sus videos más virales de TikTok insiste en que esa idea es uno de los mitos más extendidos del entrenamiento físico.

“Todos tenemos músculos abdominales”, señala, “pero suelen estar cubiertos por grasa. Y hacer más repeticiones no hará que esa grasa desaparezca”.

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El entrenador aclara que la pérdida de grasa no ocurre de forma localizada, sino general. Es decir, el cuerpo decide de dónde tomar la energía almacenada y, lamentablemente, el abdomen suele ser una de las últimas zonas en mostrar resultados visibles.

“La clave está en moverse más, entrenar de forma completa y cuidar la alimentación”, resume. Eso incluye ejercicio cardiovascular, fuerza, entrenamiento de alta intensidad y una dieta con déficit calórico controlado.

Sin ese equilibrio entre nutrición y movimiento, los abdominales —por más que se hagan todos los días— no lograrán reducir la grasa acumulada.

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Peinado insiste en que el progreso real no se mide solo en la cantidad de repeticiones, sino en la calidad del movimiento y en la coherencia entre entrenamiento y alimentación.

Así que, antes de volver a tirarte al piso para hacer abdominales, revisá la técnica: si estás levantando el tronco completo, probablemente estés trabajando más la cadera que el abdomen. Y si lo que buscás es marcar la zona media, la mejor estrategia sigue siendo la de siempre: combinar buena técnica, constancia y hábitos saludables.

En base a El Tiempo/GDA