Ejercicios de “zona cero”: la tendencia fitness de bajo impacto puede ser una alternativa eficaz

Redacción El País
Cuando te sientas agotado, con falta de energía o poco tiempo, ponerte ropa de gimnasio y hacer un entrenamiento intenso puede parecer imposible. En esos casos, una caminata ligera o una sesión de estiramientos suaves son alternativas accesibles y efectivas.

Esta nueva tendencia fitness, conocida como ejercicio de “zona cero”, redefine el movimiento de muy baja intensidad. El término hace referencia al entrenamiento por zonas de frecuencia cardiaca, en el que la actividad se mantiene por debajo del 50% de la frecuencia cardiaca máxima.

Ejemplos de ejercicio de zona cero incluyen: dar un paseo tranquilo, andar en bicicleta, jugar con los niños o realizar tareas domésticas ligeras.

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Según especialistas en medicina deportiva y cardiología, el movimiento de baja intensidad puede ofrecer múltiples beneficios:

• Mejorar la circulación sanguínea, la presión arterial y el control de azúcar en sangre.
• Favorecer el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia con el tiempo.
• Servir como puente hacia entrenamientos más intensos en personas sedentarias.
• Funcionar como descanso activo o recuperación en días posteriores a rutinas exigentes.

“Quien pasa de no hacer nada a hacer algo es quien obtiene más beneficios”, señalan los expertos.

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Aunque el ejercicio de zona cero tiene ventajas, no reemplaza al ejercicio moderado o vigoroso. Actividades como el entrenamiento aeróbico o de fuerza generan mayores beneficios en la salud, aumentan la masa muscular y mejoran el rendimiento físico.

Sin embargo, en días de descanso o para quienes llevan una vida sedentaria, el ejercicio de zona cero es una forma sencilla y efectiva de mantenerse activos.

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No necesitás complicarte. El secreto está en añadir más movimiento cotidiano:

• Estacionar más lejos del supermercado.
• Subir escaleras en lugar de usar ascensor.
• Hacer jardinería o actividades en casa.

Lo importante es moverte de manera constante y disfrutarlo. El ejercicio de zona cero es una excelente estrategia para empezar, ganar confianza y mantenerte activo de forma sostenible.