La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el cuerpo y está formado por tres aminoácidos esenciales que ayudan a la masa musculary el rendimiento deportivo. Estos aminoácidos son: glicina, metionina y arginina.

El cuerpo puede sintetizar esta sustancia, sin embargo para tener más cantidad de ella en el cuerpo, es bueno que ayudarse con alimentos y suplementos que la contengan.

Aunque todavía existe mucho desconocimiento sobre esta beneficiosa sustancia, incluso existen personas que no creen en ella.

Según la entrenadora personal y nutricionista de ‘Boost Concept’, Carla Sánchez, existen varios alimentos que son fuente de creatina, entre los que se encuentra la carne de res, pollo, de pescados como salmón y atún y en cantidades reducidas en alimentos como el huevo y los lácteos, no obstante ni con una ingesta enorme de esto alimentos se llegaría a aumentar el rendimiento deportivo.

La entrenadora manifiesta que por esta razón, es necesario el consumo de suplementos que contengan creatina y existen muchos tipos en el mercado, como monohidrato de creatina, creatina kre-alkalina, creatina etil-ester, fosfato de creatina, entre otros, que pueden proporcionarle la cantidad necesaria para tener un mejor rendimiento a la hora de ejercitarse y un aumento de masa muscular.

Si usted es deportista o se encuentra realizando rutinas diarias de ejercicio, la creatina le ayudará a mejorar la intensidad, la fuerza y la resistencia muscular.

También favorece la retención de agua intracelular, concepto diferente a la retención de líquidos, lo que hace que promueva la síntesis proteica en las células de los músculos, logrando de esta manera un aumento significativo de la masa muscular.

Los resultados antes mencionados al ingerir creatina, se pueden observar teniendo en cuenta la dosis, el momento adecuado del consumo y la opción adecuada.

Estudios y expertos en la materia han demostrado que el mejor momento para el consumo de esta sustancia es después del entrenamiento y muchos de los que se ejercitan la mezclan con la proteína, ya que mejora su nivel de absorción, puede aumentar las reservas de creatina en los músculos y acelera el metabolismo.

La cantidad que recomienda la entrenadora y nutricionista Carla Sánchez, es de uno a tres gramos al día si realiza una rutina de fuerza, sin embargo siempre recurra a especialistas en el tema para que le recomienden las dosis exactas, según su peso y el tipo de ejercicio que está realizando.

También, tenga en cuenta que la creatina no hace milagros, si no realiza entrenamientos intensos, no se alimenta bien y no descansa lo suficiente, la sustancia por sí sola no va a lograr los resultados que usted espera.

El Tiempo / GDA