3 ejercicios fundamentales para envejecer bien y mantener la calidad de vida en la tercera edad

Redacción El País
Hay tres actividades físicas fundamentales que deberías incorporar a tu rutina diaria para mantener tu cuerpo fuerte y funcional con el paso del tiempo.

Pero no hay que esperar a la jubilación para empezar a hacer esos ejercicios. Cuanto antes comiences, y cuanto más constante seas, más te lo vas a agradecer cuando pases la barrera de los 60 años.

3 ejercicios clave para un envejecimiento saludable

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Estos son los tres movimientos para fortalecer músculos esenciales y mejorar el bienestar general:

1. Flexiones: Este ejercicio activa múltiples grupos musculares que usamos en tareas cotidianas. La clave para los mejores resultados es mantener el cuerpo perfectamente alineado durante su ejecución.

2. Dominadas: Aunque es un movimiento exigente que trabaja hombros, brazos y espalda, es muy efectivo. Para principiantes, se recomienda comenzar con posturas estáticas, extendiendo bien las articulaciones y aguantando la posición unos 30 segundos.

3. Sentadillas: Este es un ejercicio fundamental para mejorar la fuerza corporal y la estabilidad al caminar o correr. Se sugiere realizar series de 10 repeticiones por pierna, manteniendo el equilibrio.

Además del ejercicio, el portal especializado OhLaLa resalta tres hábitos diarios indispensables para el buen funcionamiento del organismo:

· Controlar el estrés: Practicar meditación o yoga son métodos efectivos para reducir la tensión y mantener la calma mental.

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· Alimentación saludable: Priorizar alimentos nutritivos y evitar los ultraprocesados es fundamental para prevenir enfermedades y mantener un peso adecuado.

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· Descanso reparador: Dormir mal altera el equilibrio hormonal. Establecer una rutina de sueño consistente es vital para la recuperación física y mental.

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Según Medline Plus, el organismo responde mucho mejor cuando existe un equilibrio emocional. Cuidar la salud mental es tan importante como mantener el cuerpo activo. Si se enfrentan dificultades o cambios de ánimo persistentes, se recomienda solicitar ayuda especializada de un profesional de la salud mental.