Ejercicio

Estos son los ejercicios de brazo más recomendados para las mujeres

Antes de hacerlos, es importante consultar con un profesional. Para estas rutinas no necesitarás ningún elemento adicional, podrás hacerlos con objetos comunes en el hogar.

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Foto: Pixabay

Piernas, glúteos y abdomen suelen ser el foco de los ejercicios que eligen las mujeres a la hora de entrenar y trabajar su cuerpo. Sin embargo, los brazos también son importantes.

La entrenadora Lunden Souza, para la página ‘Adidas Runtastic’, compartió una serie de ejercicios que te ayudarán a tonificar y evitar la flacidez en esta zona.

Lo mejor de todo es que, si no se tienen pesas en casa, también se pueden hacer con el propio peso del cuerpo o con elementos que estén a mano.

Antes de empezar, cabe resaltar que para realizar cualquier ejercicio o establecer una rutina, es importante tener el asesoramiento de un profesional. De esta manera, se evitan lesiones o cualquier circunstancia que ponga en peligro la salud de la persona

‘Dip’ de tríceps

Para este ejercicio, también conocido como fondos de tríceps, solo se necesita una silla, un sofá o un ‘step’.

En realidad, lo mejor para los tríceps es que se use una combinación de objetos para variar la amplitud de movimiento y así aumentar su efectividad. Es importante mantener los glúteos y la parte inferior de la espalda cerca de la silla para maximizar los beneficios del ejercicio.

Si se desea aumentar la intensidad se puede variar el ritmo, es decir, hacer algunos ‘dips de tríceps’ más rápidos y algunos más lentos.

‘Up Downs’ (Comandos)

Además de los brazos, este ejercicio es ideal para toda la parte superior del cuerpo y para los abdominales.

Es similar a la plancha anaeróbica, solo que, en esta ocasión, se levantan los brazos, alternando los codos y las manos en el suelo.

La entrenadora recomienda asegurarse de que el ‘core’ (zona central del cuerpo) se esté ejercitando y no balancearse de un lado al otro al hacer el ejercicio.

‘Curl’ de bíceps con ambos brazos

Aunque inicialmente se haría con un par de pesas, también se puede hacer con dos botellas de agua o cualquier objeto similar.

Este ejercicio trabaja los bíceps. Es importante mantener los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo, alejados de las orejas.

Triceps ‘kickbacks’ (patada de tríceps)

Para hacer este ejercicio se requieren pesas o, en su defecto, botellas de agua.

La persona se debe poner de pie e inclinar el torso hacia delante. Es importante mantener las rodillas un poco dobladas, la espalda recta y echar los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Flexiones ‘2-2-2’

Estas flexiones son una variación de ‘push ups’ y se refiere a 3 series de 2 flexiones, poniendo las manos en distintas posiciones: cerca del cuerpo, normal y alejadas del cuerpo.

Las ‘narrow push-ups’, con las manos más cerca del cuerpo de lo normal, hacen trabajar más los tríceps. Mientras que las ‘wide push-ups’, con las manos más alejadas del cuerpo, hacen trabajar los pectorales.

Si se hacen estas variaciones con las rodillas, se debe asegurar que los muslos no toquen el suelo.Flexiones ‘2-2-2’
Estas flexiones son una variación de ‘push ups’ y se refiere a 3 series de 2 flexiones, poniendo las manos en distintas posiciones: cerca del cuerpo, normal y alejadas del cuerpo.

Las ‘narrow push-ups’, con las manos más cerca del cuerpo de lo normal, hacen trabajar más los tríceps. Mientras que las ‘wide push-ups’, con las manos más alejadas del cuerpo, hacen trabajar los pectorales.

Si se hacen estas variaciones con las rodillas, se debe asegurar que los muslos no toquen el suelo.

Remo inclinado abierto

Este movimiento es para trabajar la parte trasera de los hombros, también conocida como deltoides, la cual, según la experta, es olvidada a menudo.

Para este ejercicio, se deben subir los codos en línea con los hombros, es decir, en forma de 'T'.

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