El método japonés con una toalla que promete aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura en 5 minutos

Redacción El País
Las largas horas frente a la computadora, las malas posturas o la falta de movimiento hacen que el dolor de espalda se haya vuelto casi parte del día a día para millones de personas. Se trata de una molestia silenciosa que no distingue edad ni profesión, y que muchas veces nace de la rutina sedentaria.

Aunque el descanso o los analgésicos puedan aliviar el malestar en forma momentánea, cada vez más personas buscan alternativas simples y efectivas. Entre ellas, se destaca un método japonés que promete resultados visibles en apenas cinco minutos.

Creado por el médico japonés Toshiki Fukutsudzi, el método Fukutsudzi plantea que gran parte de los dolores lumbares se deben a una mala alineación entre la pelvis y la columna. Su propuesta es tan sencilla como ingeniosa: no requiere equipos costosos ni rutinas intensas, solo una toalla enrollada, un espacio plano y cinco minutos de quietud.

El ejercicio comienza formando un cilindro compacto con la toalla, que se coloca en el suelo justo debajo de la zona lumbar. Luego, la persona se acuesta boca arriba, con las piernas extendidas y los dedos gordos de los pies tocándose. Los brazos se elevan por encima de la cabeza hasta que los meñiques se junten. Parece fácil, pero mantener la postura con respiración pausada y relajación es parte del desafío.

La técnica busca que el cuerpo se estire, que la pelvis se acomode y que la columna se realinee de forma natural. Practicarla unos minutos al día ayuda a liberar tensión y a recuperar una postura más equilibrada.

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Quienes lo practican aseguran que, además de aliviar el dolor lumbar, este método mejora la flexibilidad y reduce molestias en la pelvis, sobre todo en personas que permanecen muchas horas sentadas. También se ha popularizado la idea de que puede afinar la cintura o aplanar el abdomen, aunque su principal propósito es postural, no estético.

El profesor de yoga Pablo Ontiveros, que comparte esta técnica en redes, afirma que el cambio se percibe “en pocos minutos”. Sin embargo, los especialistas en fisioterapia insisten en que debe realizarse con precaución y nunca como sustituto de una consulta médica en casos de dolor persistente.

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El verdadero secreto para mantener una espalda sana está en los hábitos cotidianos. Levantarse con frecuencia del escritorio, estirar el cuerpo, fortalecer el abdomen y cuidar la postura al dormir o al sentarse son claves para prevenir dolores crónicos.

También influye el descanso adecuado: dormir sobre un colchón firme y evitar posiciones forzadas favorece la recuperación muscular. En ese sentido, el método Fukutsudzi no es una fórmula mágica, sino una forma de escuchar al cuerpo y devolverle equilibrio.

Cinco minutos diarios pueden parecer poco. Pero, en un mundo donde el estrés y la falta de movimiento pesan más que nunca, ese breve lapso puede convertirse en un acto de autocuidado: una pausa para alinear no solo la espalda, sino también la vida.

En base a El Tiempo/GDA