¿Cuántos escalones hay que subir para sustituir los famosos 10.000 pasos? Muchos menos que los que pensás

Redacción El País
Un estudio de la Universidad de Pekín revela que realizar el equivalente a 50 pasos de escalada, es decir, subir unos cinco tramos de escaleras, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica en un 20%. Esto plantea una perspectiva interesante en comparación con el popular objetivo de los 10,000 pasos diarios para mantener la salud cardiovascular.

Es importante destacar que esto no desacredita la eficacia de caminar 10.000 pasos en terreno plano o realizar ejercicio en un gimnasio. Son opciones válidas y beneficiosas. Sin embargo, este estudio sugiere que, en situaciones en las que el tiempo es limitado, subir escaleras puede ser una alternativa muy efectiva. El hallazgo del estudio resalta la importancia de encontrar formas accesibles y factibles de ejercicio físico para mejorar la salud cardiovascular, especialmente para aquellas personas que pueden tener dificultades para dedicar largos períodos de tiempo a la actividad física.

El estudio realizado por la Universidad de Pekín examinó a 458,860 participantes adultos del Biobanco del Reino Unido durante un seguimiento de 12 años y medio. Se tuvieron en cuenta diversos factores, incluyendo el estilo de vida, aspectos sociodemográficos y la frecuencia con la que solían subir escaleras, así como la cantidad de tramos que solían ascender.

Lo notable es que los beneficios para la salud cardiovascular comenzaron a manifestarse al subir más de cinco tramos de escaleras, independientemente de la susceptibilidad individual a las enfermedades cardiovasculares. Esto significa que prácticamente cualquier persona puede experimentar mejoras al incorporar esta práctica en su rutina diaria.

El doctor Lu Qi, uno de los autores del estudio, explicó que subir escaleras implica ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico. Ambos factores son cruciales para prevenir enfermedades cardiovasculares.

La ventaja adicional de esta actividad es su accesibilidad. No requiere de equipo especializado ni habilidades técnicas, lo que la hace fácilmente practicable para la mayoría de las personas. Si vivimos en un edificio con escaleras, basta con dejar de lado el ascensor. En caso contrario, es probable que podamos encontrar una escalera adecuada para practicar en algún lugar cercano. Por supuesto, si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, es recomendable comenzar de manera gradual antes de intentar subir cinco tramos completos.

Según declaraciones a Medical Daily de uno de los autores del estudio, el doctor Lu Qi, subir escaleras es una rutina compuesta por ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. Como consecuencia, se mejora la actitud cardiorrespiratoria. Además, se ha visto que mejora el perfil lipídico, siendo ambos factores esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Esto de las ráfagas cortas ha demostrado ya ser beneficioso para el corazón en otros deportes. Pero en el caso de subir escaleras es doblemente positivo, porque no requiere ningún tipo de material ni técnica. Si vivimos en un bloque de pisos, solo debemos dejar el ascensor a un lado. Y, si no, seguro que no es complicado para cualquiera encontrar unas escaleras en las que practicar. Eso sí, si nunca hemos hecho ejercicio, podría ser necesario empezar poco a poco, antes de hacer los 5 tramos de escaleras completos.

Todo esto, unido a que no se necesita apenas tiempo, conlleva muchos beneficios para cuidar de nuestro corazón, sin necesidad de contar los pasos. Cada cual puede adaptarse a sus circunstancias, la clave está en no parar. O, al menos, en no estar siempre parados.