Lo que no tenés que comer antes de viajar en avión para evitar molestias digestivas

Redacción El País
Expertos en nutrición han identificado los alimentos que debes evitar antes de un vuelo para prevenir molestias digestivas como hinchazón, gases y dolor abdominal. Aunque los cambios de presión en la cabina influyen, una mala elección alimentaria es a menudo la causa principal del malestar.

Pero viajar con el estómago vacío puede aumentar la fatiga. En su lugar, recomienda comidas livianas y nutritivas antes de volar, ricas en proteínas como yogur griego y frutos secos sin sal, que mantienen la energía sin sobrecargar la digestión.

Foto: Freepik.

Para un viaje placentero, los especialistas aconsejan eliminar de la dieta pre-vuelo los siguientes grupos de alimentos y bebidas:

1. Legumbres y verduras crucíferas: Porotos, lentejas, brócoli y coles de Bruselas producen gases, un efecto que se intensifica con la presión de la cabina.

Foto: Goodfon.

2. Alimentos altos en sodio: Papas fritas y frutos secos salados favorecen la retención de líquidos, aumentando la hinchazón en piernas y pies.

3. Snacks azucarados: Los dulces y caramelos causan picos de energía seguidos de fatiga. Es mejor combinarlos con proteínas o grasas saludables.

4. Café y bebidas gasificadas: Causan hinchazón y contribuyen a la deshidratación.

5. Alcohol: El alcohol en el avión reduce el oxígeno en sangre, altera el sueño y deshidrata, empeorando el jet lag y causando problemas gastrointestinales.

Foto: Freepik.

6. Agua del grifo del avión: Se recomienda evitarla por posibles gérmenes en los tanques y optar siempre por agua embotellada.

La estrategia ganadora es simple: priorizar la hidratación con agua y elegir comidas balanceadas. Frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas magras son la base de una digestión fácil a bordo.