Frutas para el insomnio: kiwi, cereza y banana, los consejos de los expertos para un descanso profundo

Redacción El País
Afortunadamente, ciertos alimentos, específicamente algunas frutas pueden ser grandes aliados para conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso gracias a sus nutrientes reguladores.

Expertos de la prestigiosa Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) destacan el poder de incorporar estas frutas a la rutina nocturna. Su consumo aporta compuestos naturales como melatonina, serotonina y triptófano, que son claves para la relajación y la regulación de los ritmos circadianos.

Foto: Pxhere.

Considerada por muchos como la fruta más eficaz para el sueño. Es rica en serotonina, melatonina, folato y una alta dosis de vitamina C y antioxidantes. Estos componentes no solo ayudan a conciliar el sueño más rápido, sino que también aumentan su duración y calidad. La Cleveland Clinic la señala como la opción ideal antes de ir a la cama.

Foto: Pixabay.

Son una fuente natural de melatonina, la hormona directriz del sueño. Además, tienen un bajo índice glucémico y contienen polifenoles antiinflamatorios. Su perfil nutricional (bajo en calorías, con agua y fibra) las convierte en un snack nocturno saciante y beneficioso para prolongar el sueño.

Foto: Pixabay

Llenas de triptófano y vitamina B6, precursores esenciales para que el cuerpo sintetice serotonina y melatonina. Su alto contenido de magnesio, un mineral relajante muscular y nervioso, las posiciona como uno de los mejores aliados para conciliar el sueño y lograr un descanso profundo.

Para maximizar los beneficios y evitar interrupciones, los especialistas ofrecen estas pautas:

· Porciones moderadas: Consumirlas en cantidades adecuadas, sin añadir azúcares o grasas extras.

· Evitar frutas ácidas: Por la noche, es mejor evitar cítricos que puedan causar reflujo o malestar estomacal.

· Moderar la ingesta de agua: Optar por frutas con menor contenido acuoso para reducir la necesidad de orinar durante la madrugada.

· Consultar a un especialista: Si los trastornos de sueño son graves, es fundamental buscar un diagnóstico y tratamiento personalizado con un profesional médico.