Tres ejercicios aeróbicos para mejorar tu rendimiento físico y proteger tu corazón

Redacción El País
Hacer ejercicios aeróbicos es importante porque aporta beneficios clave para la salud física, mental y metabólica, tanto a corto como a largo plazo. Estos son los principales motivos:

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones. Al practicarlo de forma regular, el corazón bombea sangre con mayor eficiencia, baja la presión arterial y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Favorece un mejor uso del oxígeno por parte del cuerpo. Con el tiempo, mejora la resistencia física y disminuye la sensación de fatiga en las actividades cotidianas.

Los ejercicios aeróbicos aumentan el gasto calórico y estimulan el uso de la grasa como fuente de energía. Son una herramienta fundamental para mantener o reducir el peso corporal y prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Estimula la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, lo que mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, y contribuye a un mejor descanso nocturno. También se asocia con menor riesgo de depresión.

Ayuda a regular la glucosa en sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el colesterol LDL (“malo”), aumentando el HDL (“bueno”). Esto disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

1. Caminar a paso rápido

Es uno de los ejercicios aeróbicos más accesibles. Consiste en caminar manteniendo un ritmo que acelere la respiración, pero que aún permita hablar sin quedarse sin aire.
Beneficios: mejora la salud cardiovascular, ayuda a quemar calorías y es de bajo impacto para las articulaciones.

2. Saltos de tijera (jumping jacks)

Desde la posición de pie, se salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo, y luego se vuelve a la posición inicial. Beneficios: eleva rápidamente la frecuencia cardíaca, mejora la coordinación y trabaja todo el cuerpo.

3. Bicicleta (estática o al aire libre)

Pedalear de forma continua durante varios minutos mantiene el cuerpo en movimiento constante. Beneficios: fortalece el corazón y los pulmones, mejora la resistencia y es ideal para personas que buscan un ejercicio aeróbico con menor impacto.