Para reducir la grasa abdominal no alcanza solo con ejercicios, pero estas tres rutinas te pondrán en camino

Redacción El País
 No existen ejercicios “mágicos” para eliminar grasa localizada, pero sí rutinas que aumentan el gasto calórico, activan el core y favorecen la pérdida de grasa visceral (la que rodea los órganos).

Pero hay algunas rutinas que pueden ayudarte a complementar un régimen nutricional que es indispensable adoptar. Acá te mostramos tres de ellas.

Imagen generada por inteligencia artificial.

• Cómo hacerla: apoyá antebrazos y puntas de los pies, con el cuerpo alineado (sin hundir ni arquear la espalda).
• Duración: comenzá con 20–30 segundos y aumentá gradualmente hasta 1 minuto.
• Beneficio: fortalece el abdomen profundo, mejora la postura y estabiliza el tronco.

Foto: Public Domain Pictures.

• Cómo hacerlos: en posición de plancha alta, llevá las rodillas al pecho alternadamente a ritmo rápido.
• Duración: 3 series de 30 segundos con 20 segundos de descanso.
• Beneficio: combina trabajo cardiovascular y de core; acelera la quema de grasa.

3. Sentadillas con salto (jump squats)

Imagen generada por inteligencia artificial.

• Cómo hacerlas: bajá en sentadilla (rodillas no sobrepasan los pies) y saltá al subir.
• Series: 3 de 15 repeticiones.
• Beneficio: activa grandes grupos musculares y eleva el metabolismo, ayudando a reducir grasa corporal total.

Tip: combiná estos ejercicios en una rutina tipo circuito (por ejemplo: plancha → escaladores → sentadillas con salto → 1 min de descanso → repetir 3 veces).

1. Déficit calórico moderado: no hace falta pasar hambre, pero sí ingerir menos calorías de las que gastás. Priorizá alimentos frescos y naturales.
2. Proteínas magras en cada comida: (pescado, huevo, legumbres, pollo) ayudan a mantener masa muscular y sensación de saciedad.
3. Menos azúcares simples y harinas refinadas: reducen los picos de insulina, que promueven el almacenamiento de grasa abdominal.
4. Grasas saludables: incorporá palta, frutos secos, semillas y aceite de oliva.
5. Fibra y agua: frutas, verduras y cereales integrales ayudan a regular el tránsito intestinal y la saciedad.
6. Evitar alcohol y bebidas azucaradas: ambos favorecen la acumulación de grasa visceral.

Dormir bien (7–8 horas), manejar el estrés y mantener una rutina de ejercicio constante (al menos 150 min semanales de actividad aeróbica + fuerza) son pilares tan importantes como la dieta.