Dormir con o sin medias puede afectar la calidad de sueño: qué recomiendan los expertos para dormir mejor

Redacción El País
Hay un tema que divide opiniones tanto como el mate amargo o dulce: ¿es mejor dormir con medias o sin ellas? Para algunos, cubrirse los pies es el secreto para quedarse dormido más rápido; para otros, una tortura imposible de soportar. Pero más allá de las preferencias personales, la ciencia tiene su explicación.

De acuerdo con la especialista Anjana López, integrante del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), el descanso nocturno depende en gran medida de la temperatura corporal. Cuando el cerebro se prepara para dormir, necesita reducir su temperatura central. Para lograrlo, disipa el exceso de calor a través de las manos y los pies, que son las zonas más alejadas del corazón, explica.

Por eso, cuando los pies están fríos, conciliar el sueño puede volverse un desafío. El cuerpo, al intentar mantenerlos calientes, retrasa el inicio del descanso. López aclara que dormir con medias no tiene efectos negativos: si alguien se siente más cómodo con los pies cubiertos, puede hacerlo sin problema. Lo importante es la sensación de bienestar, no la prenda en sí.

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El podólogo Juan Carlos Montero coincide en que se trata de una elección personal. Usar medias para dormir no representa un riesgo para la mayoría de las personas, salvo en casos muy concretos, señala. Entre esas excepciones, menciona: problemas circulatorios, heridas abiertas, sudoración excesiva (hiperhidrosis) o presencia de hongos, situaciones en las que la humedad o el roce podrían empeorar el cuadro.

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Quienes no toleran las medias, pero sufren de pies fríos pueden recurrir a otros métodos seguros. Montero sugiere darse una ducha tibia antes de acostarse, una práctica que estimula la circulación y ayuda a relajar el cuerpo. También pueden aplicarse cremas específicas que mejoren la sensación térmica o simplemente ajustar la temperatura del dormitorio para evitar contrastes extremos.

El especialista desaconseja métodos caseros peligrosos, como acercar los pies a radiadores o braseros, ya que el calor directo puede irritar la piel o causar lesiones, especialmente en personas con mala circulación.

Usar o no medias depende del nivel de confort, la temperatura ambiental y las necesidades de cada persona. Así que, si sos de las que no puede dormir sin los pies cubiertos, no hay razón para sentirse culpable. Y si preferís la libertad de dormir descalzo, también estás haciendo lo correcto. Lo esencial es mantener una buena higiene del sueño y elegir siempre lo que te ayude a descansar mejor.

En base a El Tiempo/GDA