El mineral que activa más de 300 funciones de su cuerpo y por qué es clave después de cumplir 40

Redacción El País
El magnesio es un mineral es crucial para más de 300 procesos enzimáticos en el organismo, e influye directamente en la salud ósea, la recuperación muscular y el bienestar general.

Entre las funciones principales del magnesio están:

· Reparación de tejidos: Es fundamental para regenerar y reparar los músculos y huesos.

· Función intestinal: Conocido por su efecto laxante, alivia el estreñimiento a corto plazo.

· Soporte nervioso: Potencia el correcto desempeño del sistema nervioso.

· Producción de energía: Interviene en la síntesis de proteínas y la producción de energía.

· Salud ósea: Trabaja en conjunto con el calcio y la vitamina D para la formación de huesos.

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El déficit de magnesio es una problemática creciente, asociada frecuentemente a una nutrición deficiente con alto consumo de ultraprocesados. Sin embargo, también puede darse por problemas de absorción, como la celiaquía, o por el consumo de antibióticos.

Síntomas de la falta de magnesio (deficiencia):

· Fatiga y debilidad corporal.

· Calambres musculares y hormigueo.

· Anomalías del ritmo cardíaco.

· Náuseas y pérdida del apetito.

Diagnosticar este déficit es complejo, ya que los análisis de sangre no siempre reflejan con precisión los niveles almacenados en las células. Por ello, se recomienda consultar con un especialista para una evaluación personalizada.

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La suplementación con citrato de magnesio (en cápsulas o polvo) debe ser guiada por un profesional, ya que su consumo excesivo puede causar efectos secundarios. Para que sea verdaderamente efectiva, debe complementarse con un estilo de vida saludable, que incluya dieta equilibrada, ejercicio físico y un descanso adecuado.

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