¿Por qué entender cómo nos sentimos mejora el bienestar? Un psiquiatra explica cómo leer las emociones

Redacción El Pais
El psiquiatra español Javier Quintero, director del Servicio de Psiquiatría del Hospital Infanta Leonor de Madrid, sostiene que comprender cómo nos sentimos es fundamental para construir bienestar emocionalconstruir bienestar emocional. En diálogo con Europa Press Salud, explica que identificar con claridad nuestro estado interno es el primer paso para saber qué necesitamos y cómo gestionar lo que nos pasa, algo que la vida cotidiana —cada vez más acelerada— suele dificultar.

Quintero señala que muchas personas pasan el día sin detenerse a pensar cómo están, lo que limita la capacidad de detectar necesidades emocionales básicas. Según afirma, la felicidad está profundamente vinculada a la conciencia emocional: si no sabemos en qué estado estamos, también se vuelve más difícil decidir qué cambios hacer o qué apoyo buscar.

El especialista describe que el ritmo actual nos lleva a funcionar en piloto automático, recibiendo señales constantes del cuerpo y la mente que rara vez atendemos. Solo cuando aparece una emoción intensa, agrega, esa alerta se vuelve imposible de ignorar. Eso ocurre porque antes se han dejado pasar señales más sutiles, como cansancio, irritabilidad o tensión física, que ya indicaban que algo no estaba bien.

Quintero define el equilibrio —o “autonomía emocional”— como la capacidad de identificar emociones y actuar en consecuencia usando los propios recursos. Muchas veces, explica, no terminamos de entender por qué hacemos lo que hacemos ni qué sensación interna lo motiva.

Para favorecer ese equilibrio, propone tres pilares clave:

• Afrontamiento: prácticas de autocuidado como una alimentación equilibrada, buen descanso, ejercicio regular o técnicas como mindfulness.
• Comunicación interna: cómo interpretamos nuestras sensaciones y cómo influyen en las decisiones que tomamos.
• Escucha corporal: señales físicas, conductuales o emocionales que anticipan un malestar antes de que escale.

Esta mirada integral permite ajustar hábitos y detectar cuándo es necesario frenar antes de llegar a un punto de agotamiento emocional.

Foto: Pixedid.

El psiquiatra recuerda que el cuerpo envía avisos permanentes sobre el estado emocional: desde un nudo en el estómago, presión en la cabeza o dolores musculares, hasta cambios en el humor o dificultades de concentración. Son señales que suelen pasar desapercibidas hasta que se hacen más intensas y difíciles de manejar.

También menciona indicadores conductuales como el cansancio persistente, el enojo fácil o la alteración de rutinas, que funcionan como advertencias de que algo interno necesita atención.

En su libro ¿Cómo estás? 21 días para crear el hábito de ser feliz, Quintero dedica un capítulo al “mapa emocional”, una técnica pensada para visualizar y nombrar emociones a lo largo del día. La herramienta permite identificar patrones, registrar cambios y desarrollar un lenguaje emocional más claro.

El especialista destaca que no existen dos mapas iguales: cada persona construye el propio según su historia, sus experiencias y sus desafíos. Por eso, insiste, cada uno debe aprender a leer su “atlas emocional” y ajustar aquello que necesite para alcanzar un estado de mayor armonía interna.

Foto: Freepik.

Quintero sugiere empezar por reconocer las emociones básicas —tristeza, alegría, miedo, ira, sorpresa y asco—, tal como se ilustra de manera accesible en la película Inside Out. Recordó que todas las emociones cumplen una función y que incluso la tristeza tiene un sentido adaptativo.

Además de la observación emocional diaria, recomienda apoyarse en estrategias de autoayuda, planes de autocuidado y prácticas de atención plena, que ayudan a ordenar lo que sentimos y a responder con mayor claridad.

En base a El Tiempo/GDA