La cantidad de tiempo que tenés que exponerte al sol para que tu cuerpo se haga de vitamina D

Redacción El País
A diferencia de otros nutrientes, el cuerpo no obtiene la mayor parte de la vitamina D de la alimentación, sino que la produce a través de la exposición solar.

Esto plantea una pregunta clave: ¿cuánto sol es suficiente y seguro para activar la vitamina D?

Foto: Pexels.

No existe una respuesta única, ya que la producción de vitamina D depende de varios elementos:

• Estación del año.
• Ubicación geográfica.
• Cantidad de piel expuesta.
• Pigmentación de la piel.
• Edad.
• Uso de protector solar.

El desafío está en encontrar el equilibrio entre obtener vitamina D y evitar el daño solar, ya que los rayos ultravioleta (UV) también aumentan el riesgo de quemaduras y cáncer de piel.

Expertos de la Universidad de California en Los Ángeles señalan que, en promedio:

• En primavera y verano: bastan 8 a 10 minutos de sol al mediodía, con un 25 % del cuerpo expuesto (cara, manos, cuello y brazos).
• En invierno: si solo el 10 % del cuerpo está descubierto, se requieren hasta 2 horas de exposición solar para alcanzar los niveles recomendados de vitamina D.

• Color de piel: las pieles más oscuras requieren mayor tiempo de exposición por la cantidad de melanina.
• Edad: las personas mayores de 70 años producen solo el 25 % de vitamina D en comparación con un adulto joven.
• Protector solar: un factor 30 puede reducir la producción de vitamina D en la piel hasta en un 95 %.

Foto: Pexels.

Los especialistas recomiendan un balance saludable: recibir la cantidad justa de sol para sintetizar vitamina D, pero sin exponerse en exceso.
El cuerpo puede almacenar vitamina D en las células grasas durante meses, lo que significa que no es necesario exponerse al sol todos los días.