¿Existen diferentes tipos de magnesio? Cómo elegir el adecuado según tus necesidades

Redacción El País
Los suplementos de magnesio pueden mejorar significativamente tu bienestar diario, siempre que elijas la variedad correcta para tus objetivos específicos. Este mineral esencial se presenta en diversas formas, cada una diseñada para abordar necesidades particulares, desde la digestión hasta la recuperación muscular.

La farmacéutica Claudia Vega, citada por el medio La Nueva España, explica las características clave de cuatro tipos comunes de magnesio y advierte sobre cuál deberías evitar sin supervisión médica.

Foto: Commons.

• Óxido de magnesio
  Absorción: Muy baja (4%-10%). Uso principal: Laxante para aliviar el estreñimiento (solo bajo prescripción médica). Calidad: Baja; no recomendado para fines deportivos o nutricionales.
  
• Citrato de magnesio
  Absorción: Moderada (hasta 16%). Uso principal: Mejora la digestión y reduce la fatiga postejercicio. Ventaja: Opción accesible para apoyo gastrointestinal.
  
• Malato de magnesio
  Absorción: Alta (hasta 30%). Uso principal: Combate la fatiga muscular y aumenta la energía durante la actividad física. Ideal para deportistas o personas con cansancio crónico.
  
• Bisglicinato de magnesio
  Absorción: Muy alta (hasta 60%). Usos: Recuperación muscular acelerada. Reducción del estrés y la ansiedad. Mejora la calidad del sueño. Ventaja: Forma más tolerable para el estómago y con mayores beneficios globales.

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Algunas variedades (como el óxido) pueden causar malestar intestinal si se usan sin supervisión. Siempre consulta a un profesional antes de incorporar suplementos a tu rutina.