SALUD

Psicólogos divulgan pautas para el manejar mejor la cuarentena

La Coordinadora de Psicólogos del Uruguay brindó orientaciones para el manejo de la alarma social y la cuarentena ante la situación de emergencia sanitaria por el COVID-19

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El COVID-19 lo modificó todo y todo se moviliza. Tras la salida de la cuarentena, los días de soledad o de convivencia forzada, seguramente dejarán su huella. La coordinadora de Psicólogos del Uruguay brinda orientaciones para atravesar esta situación:

• Ante el miedo y la preocupación: identificá tus emociones y acéptalas.
Son emociones normales, no quieras no tenerlas, pero tampoco las
ahondes o regodees en ellas.

• Ante el exceso de información:
es suficiente recurrir a fuentes oficiales y
seguras y no más de dos veces al día. El exceso o la sobreexposición solo
incrementa nuestras emociones.

• Gestiona los pensamientos intrusivos (aquellos no deseados) y
distorsionados: es normal que aparezcan, pero trata de cuestionar su
validez y buscar otros, menos catastróficos o apocalípticos.

• Intenta y desafíate a hablar de otros temas: no contribuyas a propagar el
miedo con noticias falsas o de fuentes no reconocidas.

• Elabora una actitud positiva y objetiva: te proporcionará mayor equilibrio
y capacidad de acción a lo largo de cada jornada.

• No te aísles afectivamente: mantené el contacto —que la tecnología 
permite— con tu círculo de afectos más cercanos y alienta también en ellos
una actitud positiva.

• Establecé rutinas firmes: la desorganización genera caos y el caos genera
estrés. Organizá tu vida y la de la familia —en caso de aislamiento— con
rutinas y horarios que incluyan espacios de trabajo (como la higiene del
hogar, la personal, preparación de alimentos) pero también de recreación,
de ocio. Construir rutinas proporciona seguridad, reducen la ansiedad y
nos ayudan a ordenar el mundo exterior y nuestros pensamientos.

• En todo momento: Propiciá un afrontamiento positivo. No estamos
haciendo esto porque nos lo imponen, sino para cuidarnos y entre todos
salir adelante.

• Resiliencia y esperanza: Situaciones similares han sucedido en el pasado y
hemos salido fortalecidos de ellas. Sigamos las indicaciones de los
expertos y tengamos esperanza.

• Desencuentros/conflictos interpersonales: es posible, esperable y
entendible que en un período de convivencia prolongada estas
situaciones se intensifiquen o se generen nuevos focos. Recordá que no
es este el momento de improvisar soluciones definitivas. Es necesario
procurar una abundante dosis de actitudes flexibles, pacientes y
compasivas, sin esperar soluciones mágicas. 

Tras la cuarentena, quizá muchas personas necesiten ayuda profesional. Para contactar a la Coordinadora de Psicólogos del Uruguay puede enviarse un mail a [email protected] o vía su página web.

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