Bienestar

Con los más chicos en casa gran parte del día, los adultos mayores sin sus actividades de sociabilización y los adultos muchas veces trabajando desde el hogar, el estrés y los roces familiares se han disparado en estas semanas.

En muchos casos, como consecuencia de lo anterior, los trastornos del sueño y los problemas digestivos están a la orden del día.

Hoy te proponemos combatir ese frente con la comida. ¡Pero no pienses en un banquete lleno de golosinas o comida rápida! Todo lo contrario: balancear tu dieta es la clave.

Tomá nota de los alimentos que te ayudarán a aliviar el estrés del encierro:

Frutas y verduras frescas
Incorporarlas a tu plan alimenticio debería ser cosa de siempre, no de la cuarentena. Sumarlas en estos días tanto en el almuerzo como en la cena, ya sean crudas o cocidas, te aportará la fibra que tu organismo necesita.

Té verde
Este contiene el aminoácido teanina, que mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad y el estrés a través del aumento de la actividad de las ondas cerebrales que promueven la relajación.

Su ingesta aumenta los niveles de serotonina y dopamina que te ayudará a mejorar el estado de ánimo y disminuirá el estrés.

Nueces
Estas son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, regula el funcionamiento de los nervios y el dolor muscular y disminuye significativamente los niveles de cortisol.

En palabras más sencillas: el magnesio tiene un papel fundamental en la regulación hormonal y puede mejorar problemas del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.

Omega 3
El Omega 3 ayuda al sistema nervioso y se encuentra principalmente en los pescados grasos. Una gran ventaja es que también se puede administrar a través de un suplemento dietario.