Bienestar

Tres licuados ricos en proteína ideales para tomar después de hacer ejercicio

Combinar proteína y carbohidratos para recargar tus reservas de glucógeno y ayudar a reparar el tejido muscular es la clave de estas bebidas.

smoothie
Foto: Pixabay

Puede que cuando termines de hacer ejercicio no quieras comer algo pesado, por eso una buena opción son los smoothies o licuados. Recuerda que tienen que combinar proteína y carbohidratos para recargar tus reservas de glucógeno y ayudar a reparar el tejido muscular

Licuado de dátil con maní y avena

Perfecto para desayunar o beber después de tu rutina de ejercicio. Contiene: 20g de proteína; 5.7g de fibra; y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
3 cucharadas de dátil limpio, picado
¼ de taza o cuatro cucharadas de avena
¾ de taza de leche descremada
1 ½ cucharadita de maní
3 cucharadas de yogur griego natural sin azúcar
1 ½ cuchadas de naranja en cubos
Miel a gusto
½ cucharadita de maní tostado para decorar

Preparación
Licúa todos los ingredientes (excepto el maní tostado) hasta obtener una textura homogénea. Una vez licuado, vierte en un vaso y espolvorea ½ cucharadita de maní tostado.

Tip: Si buscas una textura más suave, puedes aligerar con un poco de leche o agua.

Licuado de cocoa, avellana y avena

Perfecto para el desayuno o post ejercicio. Contiene: 21g de proteína; 6.8g de fibra; y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
¾ de taza de leche descremada
¼ de taza o 4 cucharadas de avena
2 cucharadas de yogur griego natural sin azúcar
25g de avellanas, peladas y tostadas
1 cucharadita de cocoa en polvo
½ cucharadita de extracto de vainilla

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea. Una vez licuado, vierte en tu vaso favorito.

Tip: En caso de buscar textura más suave, puedes aligerar con un poco de leche o agua. También puedes endulzarlo a tu gusto.

Smoothie Oat-chata maca con avena

Este smoothie es ideal como snack. Contiene: 16.7g de proteína; 7g de fibra y 0.74g de betaglucano

Ingredientes
¾ de taza de leche descremada.
¼ de taza o cuatro cucharadas de avena 
1 ½ cucharadita de coco rallado
1 cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de maca en polvo
½ taza de hielos

Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea. Una vez licuado, vierte en un vaso y endulza a gusto.

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